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浏览：3 关键词： 栏目：整形常识 时间：2021-12-21 11:06:30
1、如果你觉得我的文章很有用，请给我点个「赞」，并添加「关注」吧。
2、你说的健身应该是大众健身，以锻炼肌肉体积，瘦身为主要目的的体育活动。
3、瑜伽是一种侧重灵活性和稳定性的训练，对于改善体态并无针对性。
4、其实两者都和o型腿没什么关系，“实际上”你真正需要的是物理治疗师的帮助，如下图。
5、腿型的改变需要去分析O型腿的成因，需要右康复师检查骨骼形态，肌肉延展性，肌肉力量综合性的去判断，对症给出康复处方。
6、关于腿型的改变，我在一篇关于膝盖的文章内回答过相关的内容，如果想要了解腿型改变的成因，你可以看一看。
7、先把痛根去除，把刀拨出来，该药上药该包纱布包，不然无论你怎么忙活只会越来越严重，伤口越捅越深，而Mnt空间医学就是为了把因连根拔起所存在的。
1、我很好奇你是否是跟着一个靠谱合格的瑜伽老师习练的瑜伽习练者，如果是，不应该提这个问题的。
2、至于瑜伽是否可以改善O腿。
3、只要你把瑜伽体式里的站立体式做好了，O腿问题可以得到很好改善的。
4、哪怕是有些人天生腓骨头往外突，通过习练也是会慢慢改善，至少可以让身体有觉知，腓骨头外侧内收，内侧充盈的。
5、但是瑜伽练习讲究的是链接，你腿型的问题是和你脚底，脚踝，小腿外侧内侧，后侧，膝盖，大腿，腹股沟有紧密联系的。
6、说复杂很复杂，说简单也是简单，只要通过正确的站姿练习，从三角伸展开始，战士一二三，侧角，加强侧，双角等等站立体式做好了，腿自然就直的。
8、健身和瑜伽的范围都太大了，并不等于体态矫正。
1、你的腿型是什么类型。
2、严重外伤的，谁也没办法。
3、教练的水平，前提是他的会，要是连类型原因都区分不出来，用什么方式都是扯蛋。
4、自身配合努力调整，改变不良习惯，不要全指望别人，或某一种方式就是万能的（根本不存在万能）。
6、肌肉训练可以改善功能不足，但你自己决定能保持多久，会不会反反复复。
7、条条大路通罗马，健身和瑜伽都吸收了人体学、康复、理疗等结合到自己的系统里面去，关键在于结合的程度。
8、至于O型腿，因为人体是一个不可分割的整体，纠正需要从整体观进行分析，可能它的形成跟平时的生活习惯、体态，甚至呼吸都有关系，可以通过平时的习练改善，一边还要改变一下自身的不良习惯。
9、这里面有一个关键的地方是：你结合的是否是足够科学前沿的康复理论知识呢。
1、有很多朋友发现自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短裤短裙，严重影响美观，甚至容易造成脚踝和膝关节的伤痛。
2、看看瑜伽怎样帮助我们来改善。
3、我们的腿型，其实从根本上来看取决于我们的根基，也就是我们的双脚，大部分时间我们都是靠双脚来和地面接触，支撑身体的重量。
4、如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。
5、这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。
6、如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。
7、这样时间久了，很容易就形成X型腿。
8、因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。
1、大家多多少少会有些腿型问题。
2、如果脚踝和膝盖可以并拢，。
3、双腿比较直，可以互相靠拢，。
5、只是小腿（胫骨）分得很开，。
6、那么你就可能是XO型腿。
7、很多人以为XO型腿，是O型腿，以后请不要搞混啦。
8、右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上。
9、双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下。
11、坐在地板上，两腿伸直。
12、弯曲你的右膝盖，抬起你的右脚越过你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撑身体。
13、弯曲你的左手肘，躯干向右转，把你的手臂背面向你的右膝盖，吸气，背部挺直。
14、扭转身体并且呼气，手臂和膝盖做对抗，向你的右肩看齐。
15、五个深呼吸，慢慢回归中立位，换边。
1、弯曲你的膝盖，两个脚底碰在一起，让你的膝盖触碰地板。
2、握住你的小腿，吸气，挺胸。
3、背部保持水品，身体向前伸展，双手触地。
4、仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。
5、双臂向两侧分开放在地面上。
6、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。
7、整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
8、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
9、仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）。
10、控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成。
11、鸭子坐据说是岛国宅男公认最可爱的坐姿。
12、臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。
1、O型腿属于异常的腿型，主要表现就是两个膝盖无法靠近，两腿中间呈现字母O的形状，这种腿型对一个人的外形影响是很大的。
2、矫正O型腿的方法很多，我们可以通过练习瑜伽的方法矫正O型腿，有很多瑜伽动作可以锻炼腿型，下面介绍几个瑜伽动作给大家。
3、坐姿山式：坐在瑜伽都是上，屁股下面可以垫一块瑜伽毯，双脚向前伸直，在两个膝盖中间夹上一块瑜伽砖，把瑜伽带套在脚踝上，腰背部挺直，双手放在屁股两侧地面支撑身体，每次保持三分钟，可以重多次复练习。
4、倒箭式：仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿，让臀部和双腿紧贴墙壁，腿和地面垂直，脚掌要回勾，双腿向力绷直，背部要紧贴垫子，手臂打开，掌心向上，保持五分钟，然后休息一会再练习。
5、侧卧抬腿：我们向左侧卧在瑜伽垫上，手臂向上伸直，把头垫在手臂上保持身体平衡，然后把右腿弯曲放在左腿前方。
1、支撑身体的重量。
2、如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。
3、这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。
4、如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。
5、这样时间久了，很容易就形成X型腿。
6、因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。
7、双脚是我们身体的根基，在瑜伽全部的体式当中，我们第一个学习的就是站立的山式，看似简单的山式，做起来却真不容易。
8、最重要的部分就是去找到脚下的四个根基点。
9、分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧。
1、比如X型腿，表现：膝关节内扣，也就是内侧腿窝向后，外侧腿窝向前。
2、日常走路姿势不正确，翘二郎腿等。
3、X型腿和O型腿，都是膝关节的不正位。
4、正位之后的延展，才会舒服，心也会跟着稳定。
6、通用原则——大腿前侧向上用力，小腿后侧向下用力（膝盖超伸也适用）。
7、脚内侧平行站立。
8、大腿根外旋，小腿内侧向前，骨盆中立。
9、X型腿习惯推内侧，练习时要多推膝关节的外侧肌肉。
10、脚外侧平行站立。
11、山式时大腿根内旋，膝盖内收上提。
12、膝关节内侧和脚跟内侧要垂直，膝关节外侧和骨盆外侧也要等宽，膝关节外侧和髋关节外侧要等高。
13、这样可以防止能量流到不该流的地方去。
14、膝关节正朝下，从大腿根部向后用力。
15、形成力量的对抗（与大腿根往后的力量，以及与屈膝腿往外侧的力量）。
1、两脚位置与距离：前方脚不一定要在后方脚的足弓线上，关键要使两臀在垂直面的一个平面内，即骨盆正位、膝关节正位。
2、（前方脚可以再往里放）左脚在前时，左臀要向前，右臀要向后，坐骨往左膝方向走。
3、两个脚之间的距离，取决于两只腿能不能往中间用力，不能往中间用力时，脚可以往回回一点。
4、但回得多了，腿内侧又不够伸展了，关键是自己要找到一个平衡。
5、X型腿的人，前方膝，膝盖往外，大腿外侧向外，但是坐骨往前的力量走，形成对抗的力量。
6、崴脚的人，在做这个动作时，小腿外侧要往内用点力。
7、此时大腿内侧自然往外用力来对抗。
8、要保持手的根基，沿着垫子均匀伸展。
9、掌心对抗着是微微向上的（掌根中心点向上提）。
10、如果整个掌心的力量是向下的，那么肩部的力量也往下，肩胛骨就会耸起来。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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