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浏览：3 关键词： 栏目：整形常识 时间：2022-01-07 06:26:12
2、O型腿是不是一直都困扰着你。
3、不正确的身体用力和先天遗传因素导致X、O型腿的形成，这和平时不正确的姿势有很大关系。
4、今天就教大家几个瑜伽动作，帮你建立正确的身体力线和正确腿部发力拉伸，可以帮助大家有效的改善X、O型腿的体态问题‼️。
5、O型腿也就是我们时常看到的双膝能够并拢但双脚不能并拢，或是双脚可以并拢但双膝无法并拢的体态，腿型就像字母X、O型一样，在医学上称之为膝超伸或者股骨内旋。
6、练习时间与吃饭时间之间间隔开。
7、❤️动作一：箭步拉伸后腿。
8、动作讲解拉伸，后腿小腿抬起，用双手抱住，双腿交替做，持续30秒。
9、拉伸小腿，拉长小腿内侧，保持呼吸畅通，保持15秒～。
10、改善体态的瑜伽动作相比较比较舒缓，但是对身体柔韧度要求比较高，所以尽量慢慢来，不要超出身体极限去做哦，只要坚持，腿型会慢慢变的又瘦又直❗️。
1、O型腿对于女性来说，那可是很影响美观的，一走上街就会大大失分。
2、O型腿也是有很多的危害，影响整体的身材形状。
3、另外就是能够导致腿部形状发生变化，此时我们就可以通过一些瑜伽动作，进行矫正。
5、矫正o型腿的瑜伽动作有哪些。
6、step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。
7、两手平举至肩膀高度，掌心向前。
8、step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。
9、这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
10、step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。
11、双手放在身体两侧。
1、step2上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。
2、左右腿交换在前重复相同动作各5次。
3、这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
4、膝内翻主要是严重危害身材。
5、在双足并拢直立时，双膝关节、双大腿、小腿的中段有三个接触点，而膝关节上下和脚踝的位置则有三个菱形缝隙。
6、这种有张有合的下肢曲线，就透着一种玲珑的美。
7、O型腿并不就是腿骨弯了，而是小腿骨和大腿骨的膝关节夹角不正常，膝关节内旋了一定角度，所以医学上称为“膝内翻”。
8、O型腿的人，由于身体重量集中于膝关节的内侧，承重线内移。
9、这就使得在行走和站立时，大小腿都是外侧肌肉用力多，而内侧肌肉无法用上力。
10、这造成的结果，就是腿部都是外侧肌肉发达，而内侧肌肉菲薄。
11、正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。
1、图示矫正O型腿的瑜伽动作5个瑜伽动作要掌握。
2、O型腿会给女性的形态造成一些不美观的现象，同时O型腿也会给人的身体带来伤害，不治疗O型腿会导致关节炎等疾病。
4、那么有哪些的瑜伽动作，可以改善呢。
5、造成O型腿的原因一般都有两个原因，一个是因为缺钙一个是因为遗传，但是很多患者主要都是因为日常的走姿和坐姿有关系，下面就给大家介绍五个瑜伽动作：。
6、将两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖呈弓步姿势。
7、两手平举至肩膀高度，掌心向前。
8、可以减少腰部的脂肪，同时也可以改善腿型。
9、三角扭转式可以和伸展式一起，两个的动作大致是一样的。
10、扭转式是将右脚掌向外转动约45度，抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧。
1、双手放在身体两侧。
2、上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。
3、两条腿交换练习这一姿势，练习五次即可。
4、这一动作对矫正O型腿有着非常好的功效。
5、双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。
6、上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。
7、如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。
8、两腿交换上下，各重复5次。
9、做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。
11、上下楼梯时，也是很有学问的。
12、这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
13、用脚尖或脚跟的力量爬楼梯。
14、重心落在整个脚掌上。
15、全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块毛巾。
16、背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲。
1、有很多朋友发现自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短裤短裙，严重影响美观，甚至容易造成脚踝和膝关节的伤痛。
2、看看瑜伽怎样帮助我们来改善。
3、我们的腿型，其实从根本上来看取决于我们的根基，也就是我们的双脚，大部分时间我们都是靠双脚来和地面接触，支撑身体的重量。
4、如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。
5、这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。
6、如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。
7、这样时间久了，很容易就形成X型腿。
8、因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。
1、天生腿型不好看，其实我们可以通过后天的努力来改变，比如说练瑜伽。
2、一些瑜伽动作是可以矫正腿型的。
3、矫正腿型的瑜伽动作都有哪些呢。
4、坐在椅子上，总会不自觉地将腿跷起或盘起。
5、左右鞋子的磨损不一样。
6、即使饿着肚子，下腹部也膨胀得很厉害。
7、站立时总觉得很累，总想要找墙壁或是其它东西靠。
9、双腿不直，有明显的畸形(O型、X型)。
10、step1、两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。
11、两手平举至肩膀高度，掌心向前。
12、step2、身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。
13、这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
1、step1、右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。
2、双手放在身体两侧。
3、step2、上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。
4、左右腿交换在前重复相同动作各5次。
5、这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
6、step1、躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。
7、step2、弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。
8、每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。
9、step1、躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。
10、step2、左脚曲膝跨至右大腿。
11、step3、双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。
12、step1、你先找一面墙，背靠墙贴在墙上，最好整个背和墙是平行状态。
1、前段时间看了今年维密选秀的图片，又一次被维密模特们惊艳到了。
2、完美的比例，笔直的大长腿，而且长得也超级好看呐...。
3、小蜜不得不感慨，这些天使们简直就是上帝的宠儿，天赐了这么完美的身材。
4、对于美腿的想象，可别只停留在脑海里。
5、只要后天努力，你也可以拥有像超模一样的大长腿呢。
6、今天小蜜就给大家教几个简单而常见的体式动作，在雕刻双腿线条的同时，还能有效改善弓型腿（也称O型腿）。
7、让你在这个秋天，也能变身修长超模腿。
8、在这个体式中，让双腿主动收送向内，彼此靠近，感受腹股沟区域的酸胀。
9、若膝关节无法上下叠靠，可调整为简易坐姿。
10、双腿略微向前，维持身体的稳定。
11、时刻关注骨盆垂直于地面，避免过分后倾哦。
12、这个体式能很好地消除大腿内侧多余的脂肪，美化大腿内侧线条。
1、在鹰式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主动向内靠近，帮助激活大腿内收肌群，紧致大腿根部，减少大腿围度。
2、对于平衡性体式来说，我们需要更多根基的稳定及耐心。
3、可利用墙作为辅具，一只手轻触墙面，进行扭转。
4、上方大腿主动内收，帮助伸展大腿外侧，消除大腿外侧肌肉的僵紧。
5、加强侧伸展式能很好的平衡小腿肌肉，弓型（O）腿一般都会伴随小腿肌肉的外翻，让腿部变短，看起来更加粗壮。
6、通过这个体式的练习，平衡小腿内外侧肌肉，使腿部看起来更加笔直，减少小腿维度。
7、体式保持过程中，保持脚掌足弓激活，同时，有意识的让前方脚跟外侧均匀下压，帮助小腿肌肉的内收。
8、体式的灵魂往往存在于细节的调整，几个简单的小练习，让你轻松修正双腿，听说，美腿与牛仔裤最配哦~。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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