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浏览：3 关键词： 栏目：整形常识 时间：2021-12-17 19:44:20
1、现在骨盆修复/调整的东西很火，通常是针对产后的妈妈，或是爱美的女性，收费还挺高的。
2、骨盆的问题，最常见的一个就是骨盆前倾。
3、就是自然放松地站，上身很明显地落在下身前，伴有腰部一个大C的曲线，类似图左的样子，图右应是摆拍不像骨盆前倾。
4、在流行的洗脑文中，骨盆前倾被描述成有几大危害:。
6、腰酸背痛、颈肩酸痛。
8、使人慢性疲劳、畏寒等。
9、通常多数女性，尤其产后妈妈都有上述问题，便认为应该纠正骨盆前倾。
10、这只不过是一种“骨盆中心论”，并无证据证明骨盆前倾导致了这些问题。
11、过程推导的逻辑无论多么严密，也仅是猜测。
12、合理的认识应该是，骨盆前倾同样只是一个现象。
13、所谓牵一发动全身，将骨盆捧到一个至高无上的地位，以纠正骨盆为中心是有问题的。
1、调整骨盆前倾，市面上主要有两种方式：。
2、徒手整复：用手法将骨盆的位置调整到理想的解剖位置，立马见效。
3、是教科书般的正确，但不考虑骨盆与整体的和谐。
4、通常很快会恢复原状，要么产生不可预知的其它问题。
5、最为流行的理论将骨盆前倾的原因归为某些肌肉的薄弱与紧张（如图），以此进行强化训练或者拉伸。
6、通常这种训练既无效，又有害。
7、因为人体根本就不是这么一回事。
8、一般看到的骨盆结构如下图，上方是脊柱，下方是股骨，骨骼与骨骼之间紧密相连。
9、现在发挥一下你的想象力：当骨盆前倾的时候，股骨与脊柱又是处于怎样的位置呢。
10、是股骨撬动骨盆，还是脊柱拉着骨盆，或是骨盆控制股骨与脊柱呢。
11、还是它们仨一起搞的事情。
12、骨头不能自己维持位置，如果没有筋膜，整个骨架都会垮掉。
1、全身所有骨头上面都覆盖着一层薄薄而又具有弹性的筋膜，紧密连在一起。
2、就是图中半透明的那层膜。
3、同样被一层层的筋膜包裹着。
4、所以你吃真肉的时候，感觉有嚼劲，还得顺着纹路来咬才撕得开。
5、虽然也有肉，但其实筋膜已经被搅碎了，一点嚼劲都没有。
6、如果没有筋膜的话，肌肉就是“一坨扶不上壁的烂泥”,再大块也使不出力。
7、骨头和肌肉都需要依靠筋膜来维持形状、结构和行使运动功能。
8、筋膜才是大哥，它用自身拥有的张力/弹力，将骨盆维持在某个位置，肌肉和骨头都是小弟。
9、当你意图通过手法或锻炼拉伸肌肉矫正骨盆位置时，其实完全弄错了方向。
10、而筋膜并不能被瞬时地改变，通常需要好几个月的时间才能产生明显改变，伸长或者缩短。
11、缓慢的发展进程，也让人很难发现它的改变。
1、坐久之后身体发出“咔咔”响声，觉得人压抑难受，就是筋膜在缩短的信号。
2、如果长期忽视这种信号，筋膜就会缩短，甚至产生粘连、硬结疙瘩。
3、同时气血循环（我喜欢用气血统称西方的血液、淋巴及其它体液循环，表达更简洁清晰）也会被缩短、粘连的筋膜所拖累，因而导致局部气血不足，产生上述的几大危害。
4、我们体内的内脏器官同样是靠筋膜与脊柱、骨盆等骨骼结构相连，才能在一个中空结构里维持稳定的位置，而且还能不受限制地跳动或蠕动。
5、如果骨盆有前倾，那么意味着与之相连的脏器同样受到影响，从而产生各种症状。
7、这才是一个整体的骨盆视角。
8、是身体不得已自动调整后所形成的代偿位置，可说是目前为止最好的安排。
1、直到代偿也没办法，它才会出现症状。
2、但暴力调整的话，就会破坏这个代偿机制，最终演变成失代偿。
3、不应该着眼于矫正骨盆前倾，而要找到骨盆前倾背后形成的原因。
4、直接的根源当然是筋膜的缩短、紧张甚至粘连，而背后的行为根源则是久坐不动（最重要）、长期大量错误的肌肉训练（如流行审美催生的臀肌、腹肌训练）、心态情绪（如压抑焦虑）、饮食（如嗜食生冷、不吃主食）等等。
5、矫正骨盆前倾的方法，就变成了恢复筋膜的健康，拉伸它，令它柔软而有弹性。
6、瑜伽有个动作，叫猫式伸展，功能介绍是锻炼脊柱灵活性，按说也能矫正骨盆前倾。
7、但是此动作比较难，大多数人都没办法做到灵活弯曲脊柱，而且骨盆再有一个歪斜、旋转就不行了，所以pass掉。
8、其实矫正骨盆前倾的关键在一个地方，尾椎骨这里，就是腰窝下方的位置。
1、只要你能做到把腰窝弄平，骨盆就自然不前倾了。
2、当然这不容易做到，需要练习。
3、传统健身/武术中的基本功，站桩恰好能练到。
4、因为站桩要求屈膝下坐，即臀部要向后、向下沉。
5、要求松腰松腹，即腰腹肌肉都不能用力。
6、要求含胸拔背、虚灵顶劲，即头顶要向上拔拉脊柱。
7、这不恰好就是在骨盆的上下两端同时对拉，刚好扯平了。
8、史上最好的矫正骨盆前倾的方法就这样诞生了。
9、有几个要点讲一下：。
10、两脚并拢，可以分开至与肩同宽（脚掌要平行），膝盖稍稍微曲。
11、整体姿势可参照下图，不求完美标准，自行体会。
12、重点是臀部下坐，注意微调臀部和膝盖位置，令身体重量主要压在脚后跟上，而膝盖不受力。
13、也要保持全身上下无一处刻意用力。
14、刚开始不容易做到，需要反复体会、调整，才能掌握窍门。
2、❓首先我们来了解一下什么是假胯宽。
3、?就是大腿根部超多肉肉，会直接拉低臀部线条，在视觉上胯下移，腿看起来粗壮显得很短。
4、如图2⃣️?骨盆前倾腹部凸出、大腿前侧肥胖，假胯宽、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前倾。
5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有处在中立位的时候才是平衡的。
6、当骨盆处于中立位时，这碗水才会稳稳当当的，不洒出来。
7、当骨盆前倾时，这个碗会向前倾斜，水也会向前流出。
8、由于十月怀胎的原因，骨盆前倾特别容易出现在产后妈妈的身上。
9、女性天生原因更容易出现XO型腿，所以更需要注意和学习如何矫正。
10、?骨盆/假胯宽如何修复。
11、一种是通过健身锻炼修复。
12、强化骨盆周围肌肉达到一个平衡的状态使得骨盆回正复位。
1、25:07我要投诉病情分析：。
2、稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点.下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效.尽可能的下腰深蹲效果会更好.。
3、双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15—20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷.呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次.。
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3、如果畸形不严重，戴这个可能有一定的作用，但是不可能完全恢复，如果严重的话还是需要做手术矫正的，并且算是比较复杂，麻烦比较大的手术。
4、42:33我要投诉病情分析：。
5、骨盆前倾和O型腿有关系，已经成年了用佩戴支具矫正很难完全恢复，不过用支具也能矫正部分的，支具就是定制的矫形器。
6、成人骨头己硬用支具矫形是难以完全矫正过来的，如果很严重就应考虑手术矫正。
7、“O”型腿的矫正方法具体如下：（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。
8、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。
9、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
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