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浏览：3 关键词： 栏目：整形常识 时间：2022-01-21 01:47:03
1、腿胖其实都算比较容易改善的，但是腿要变得直，却是需要习惯的养成和长时间的积累了。
3、有少部分人是先天性的骨性结构的X型腿/o型腿腿型，我们不建议这类腿型强行矫正的。
4、因为你先天配置是如此，强行改变腿型，下肢力线改变，可能造成踝关节、髋关节甚至是全身的问题，形体的改善是以健康做为前提的。
5、而如果你是功能性的X型腿/O型腿，还是可以经过评估和合理的训练后，通常都会有一定改善空间。
6、有X型腿的和O型腿的人毕竟在少数，但是拥有漂亮直直的美腿的也并不多。
8、一般的腿型都会受到骨盆、足弓、肌张力等因素的影响，通过评估和合理的训练后，通常都会有一定改善空间。
1、有打算通过绑腿来改变腿型的宝宝我要说一句：绑腿的效果其实真的很小，几乎可以忽略不计。
2、腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。
3、所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。
4、所以绑腿大家就别做了，浪费时间的，要真有毅力就压胯吧。
5、一般人腿型不好其实问题并没有那么严重。
6、这类人通常是当自己平躺在地上举腿的时候。
7、腿并不能保持笔直，小腿和大腿并不在一条直线上，那么这类普通的腿型不美的应该如何矫正呢。
10、臀部放松，两脚并拢落地。
11、腰挺直，双肩自然放松。
12、走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。
13、第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。
1、目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。
2、步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。
3、髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。
4、就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。
5、挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。
6、你可以多做一些有氧操来进行肌肉的拉伸和延展，运动量不大，不会练出肌肉，标准的动作能够很好的对腿部进行矫正和规范。
7、足底风火轮完成30秒，一共完成4组。
8、动作脚踩网球，沿着脚底外侧来回滚动，滚的时候用脚趾斗钩住，滚到痛的地方踩住保持20秒。
9、脚抓球完成2分钟，一共做4组。
10、同时用力用脚趾头抓球，踩抓2分钟。
11、完成30秒，一共完成4组。
12、坐在瑜伽垫上伸直一条腿，用毛巾包住脚底，用手使劲拉毛巾，把你的脚拉向身体方向，左右两侧都要做。
1、完成2分钟，一共完成4组。
2、双脚一前一后弓字站立，后脚跟离地，拉伸后脚的腓肠肌。
3、站姿将你一侧脚的大拇指放在床沿上或者是椅子的边缘，悬空其它4个脚趾留在床沿外。
5、提高胫骨后肌和腓肠肌离心收缩的力量。
6、完成20次，一共完成4组。
7、重心前移抬起脚尖，然后重心向后缓慢落下脚跟。
8、站姿考墙微微屈膝，一腿在前一腿在后，将前腿脚尖勾起到最高点，然后慢慢放下。
9、应该是大家最感兴趣、最在意的身体部位了。
10、拥有一双纤细匀称的美腿，可谓所有女性的梦想。
11、我见过的女性朋友，十个中有九个都天天嚷着自己的腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿、美腿的方法。
12、毫不夸张地说，一双美腿绝对是你成为女神的必要条件。
13、有美腿的不一定是女神，但女神没有一双美腿却是万万不行的。
1、网上也流传着各种「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翘臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。
2、不少同学在尝试过其中的一种或几种后，都表示：坑爹呢。
3、腿不但没瘦，还感觉越来越粗了。
4、如果你觉得自己的腿粗，那实际上它可能是真的粗。
5、虽然都是粗，十条粗腿九不同，没弄明白自己的腿是哪儿出了问题，就开始瞎练，最后很可能不但没有成功瘦腿、美腿，反而越练越粗。
6、所以瘦腿第一步是认清自己的腿到底是哪种粗。
7、是摸着软乎乎都是肉的粗呢，还是硬邦邦很结实的粗。
8、最常见的腿形问题，大致可以分为脂肪腿（真胖）、摸起来硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部没线条（腿不粗，肉乎乎）。
9、标准腿围（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，标准腿围量法，在大腿的最上部，臀折线下。
1、说白了就是胖，看起来整个大腿都没什么线条，软乎乎的，一捏还能捏出一把肥肉来，一般还伴有全身哪儿的肉都多，以及体脂百分比过高的特点。
3、脂肪是全身一起减的，无法定向局部减，所以全身减脂是关键。
4、脂肪腿的同学，请跳转到第三章，看高效减脂的HIIT。
5、肌肉腿应该是大多数女同学觉得自己腿粗的根本原因了。
6、不过说实话，真正的完全肌肉腿我是没见过几条。
7、真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才能练出来，男同学都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐就是半天，爬个三楼就喘得不行的小运动量，就更不可能了。
8、宣称自己是肌肉腿的人，大多只是因为在日常生活中，跑步走路都过于依赖大腿前侧的股四头肌，其他大腿肌群不怎么出力，从而导致肌肉前后不平衡，出现「伪肌肉腿」。
1、「伪肌肉腿」的表现：大腿前面和内侧看着粗，大腿后面和臀部则平平的没有线条。
2、所以解决这种类型的粗腿，对症下药，强化薄弱肌群是关键。
3、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿势，导致腿不直，腿部看起来显粗的情况。
4、腿形问题本身也是和相关肌力不平衡有关。
5、不过腿形问题更容易导致压力集中于膝盖内外侧，从而造成膝关节疼痛或者关节炎。
6、这已经不单影响美观，而且成为健康问题了。
7、所以我们放在了矫正章节，大家可以翻到本书第十章查看。
8、腿不粗，肉乎乎。
9、还有一类腿形，看起来也不是特别粗，腿围的绝对值也不大。
10、但是腿部没有线条，看上去也是肉乎乎。
11、尤其是一在椅子上坐下，整条腿就像一堆肉一样，摊在凳面上，不紧致，没形状。
1、这种类型的腿，是因为大腿肌肉含量过少，建议用小重量训练你的股四头肌。
2、吸气的时候抬右腿向后向上呼气的时候屈右膝，拱背膝盖向前收，鼻尖将有脚向前收到双手中间的位置，松开双手吸气身体慢慢的立直，呼气的时候将左臀向后拉，慢慢将右腿踏直双手向前撑地，低头拱背头去触膝盖。
3、吸气右脚向前，踩重心往前，身体立直松开双手，呼气重心向后移，伸直右腿，前额去触膝盖，在这个练习中你要找到循序渐进的练习的感觉，同时找到你的左大腿后侧和你的右大腿前侧更多的舒展动态，每一侧做到六组即可。
4、让腿变直锻炼教程来啦。
5、我们拿一个瑜伽球在脚底滚动按摩，施加一些力量，感受到脚底有酸酸痛痛的感觉。
6、我们每只脚呢，做30秒。
7、如果没有瑜伽球的话，可以用擀面杖或手来替代。
1、我们一边做完换另一边还是做30秒。
2、我们来做臀桥保持我们躺在瑜伽垫上。
3、躺下之后呢，我们先来做一个标准的臀桥，尽量的顶到你能顶的最高的高度。
4、然后每隔几秒钟，你可以再用力的去夹一下屁股，这样我们来做30秒。
5、今天教你三个有效的瘦腿练习法，不但可以帮你消除肌肉型小腿，还可以让你的小腿变得更加的纤直有型。
6、将一条腿向前，双手十指交扣，注意在小腿前侧有一根骨头，我们要用自己的手掌根顺着这个骨头的缝隙，上下滑动按摩。
7、在滑动的这个过程中，你需要让手掌根持续发力，小腿会感觉到比较酸胀哦，这个动作可以非常好的帮助我们松解小腿前侧肌肉的紧张。
8、把双手打开虎口的位置，顺着小腿肌肉的后侧上下去滑动，如果你是肌肉型小腿，你会在这里明显触摸到你的小腿肌肉是一个硬块状的。
1、通过这样的方式，可以有效松解小腿的肌肉线条，让你的小腿看起来更加的修长和匀称，转身跪在垫子上，把脚趾尖向回勾注意脚。
2、不要向旁边分开，脚后跟脚掌并拢，臀部向后是一个跪坐，每持1分钟每天做一组，这个动作可以有效建立足弓，拉伸小腿后侧以及跟腱的肌群。
3、没有图片无法具体分析，无论是o型腿还是x型腿各种腿不直的原因分先天和后天，成人一旦形成都不是轻易可以得到改变的，需要专业的设备才能实现，除非手术是最快的方法，当然手术是风险的。
4、牙齿矫正也是外力矫形，必须有专业的定型设备或者支具才能长期巩固下来，只是做一些运动，看似很管用，但最终得不到定型，一下地就反弹。
6、另外有一个风险比较高的截骨矫正，既然都说了风险高，那我们还是直接pass吧，也不多说了。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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