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浏览：3 关键词： 栏目：整形常识 时间：2021-12-09 20:39:18
1、孩子从出生起就一直是全家人关注的焦点，但凡跟孩子有关的问题一点也不能马虎。
2、爸爸妈妈跟爷爷奶奶两辈人也常常会因为育儿观念的不同产生分歧。
3、在小儿骨科这块，宝妈们对“孩子是不是X型腿或者o型腿”这个问题或多或少都担心过，“给孩子绑腿就能矫正腿型”也是常见的育儿误区。
4、骨小雅请来了咱们中南大学湘雅医院小儿骨科方面的专家梁捷予副教授，一起来听听专家是怎么说的。
6、那我们是如何判断X型腿或O型腿的呢。
7、梁捷予副教授告诉我们，测量X型或O型腿要注意“5”和“10”这两个数字，我们正常分三度，以5和10为临界点。
8、当孩子的腿型呈现“X”腿型时，需要测量两个内踝之间的距离，5cm之内是轻度，5cm~10cm是中度，10cm以上是重度。
1、X型腿这基本上是一个全身肌肉和关节调整的过程，我可能不能面面俱到，毕竟有个体差异，而且与踝关节、骨盆也存在很大的关系。
3、X型腿是很多人腿不直的重要原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，美不美，看大腿。
4、腿不直会让你漂亮的大长腿大打折扣。
5、如果你的腿不长还X型腿，快去面壁思过，快去好好学习天天纠正。
6、另外X的腿型会让髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，最终造成疼痛。
7、X型腿会使膝关节生物力学发生改变，Q角（啥是Q角不重要，重要的是它增大是不好的。
8、髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发而动全身，真是屋漏偏逢连夜雨呀。
1、我们可以放松站立，让膝关节和踝关节并拢，如果你发现自己膝关节可以并起来，但是踝关节却不能并起来，说明是X型腿。
2、有的人很早就有发现自己X型腿，但由于没有重视或不知道怎么办，两踝之间的距离越来越大，X型腿越来越明显，给自己造成了极大的困扰。
4、下面我们再来看一看为什么会出现X型腿和它的危害有哪些。
5、X型腿有一部分是天生的骨骼奇异，有一部分是软骨发育障碍（如缺少维生素D，缺少晒太阳、缺钙等）、骨折、外伤等造成的后遗症。
6、但大部分还是后天不良的的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成。
7、运动习惯大家比较好理解：。
1、类似玛丽梦露的双脚分开，膝盖并拢的站姿：。
2、膝盖内扣膝外翻的坐姿：。
3、这些不良的生活习惯和运动习惯既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易发生的错误动作，所以两者会相互影响。
4、刚才我们也提到肌肉关节代偿的因素。
5、X型腿可能由扁平足、骨盆前倾、膝超伸、外旋外展肌无力、内收肌群紧张（也可能无力）等引起，同时X型腿也可能导致这样一系列的问题，这是一个“蛋生鸡，鸡生蛋”的纠结，两者会恶性循环。
6、另外女性X型腿的发生率会更高一些。
7、突然觉得女性实在不容易。
8、不仅是因为刚才的错误习惯女性居多，还因为女性骨盆要比男性骨盆宽度更大，Q角增大，并且骨盆前倾的角度要大5—8度，更易形成天然的X型腿。
9、X型腿的危害其实我们在文章开头已经说得很明白了，主要美观、疼痛和整体牵连。
1、推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。
2、我的知乎Live推荐：。
3、颈曲变直和颈后大包快速矫正。
4、瘦腰细腿翘臀，这些足够了。
5、矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。
6、别让X或O型腿影响你的疼痛和美。
7、腰痛的人应该如何正确地自我康复。
8、运动后如何进行科学有效的拉伸。
9、相比O型腿，女生更容易形成X型腿，因为女生都觉得把双腿并拢来坐显得更加娇羞，你见过几个女生坐着的时候把双腿叉的很开的呢，对吧。
10、走路站立也是，把双腿夹紧感觉更可爱。
11、而长期以往，形成X型腿也就不足为奇了。
12、X型腿是旋前变形综合征的表现（一般还会有扁平足），两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。
13、这种站姿在很多人中都能看到。
14、由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。
1、过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨关节炎。
2、X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧，并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。
3、改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。
4、还有些人是XO型腿，即大腿部分能并拢，但膝关节“内旋”导致膝关节以下部分外翻，小腿无法并拢。
5、为简单起见，矫正方法和X型腿相类似。
6、臀部向后坐，腿侧向打开，然后在合上，感受臀部外侧的发力。
7、双手叉腰或扶墙，单腿支撑，另一腿向后抬，同时髋关节外旋，感受臀部发力。
8、身体不要随着髋关节转动。
9、双手抓住脚踝，上身下压，感受大腿内侧拉伸，保持30秒。
10、泡沫轴筋膜放松（大腿内侧肌肉）。
11、更多增高和体态问题LIVE中细讲过：。
1、没有学习掌握正确的运动姿势，坐姿，站立，行走，跑步，等等都不会，随着年龄的提高，变形就越来越严重。
2、可以像礼仪兵一样，在睡觉时用木板固定双腿，重新学习正确的站姿，步行，坐姿，严格要求自己，改变不良习惯。
3、拉伸大腿使膝关节内外侧的柔韧性平衡，膝关节内的空间平衡，才有可能矫正回来。
4、提高大腿，小腿，臀部的肌肉力量，并学会如何使用，控制，稳定住髋关节，膝关节，踝关节，如：正确的深蹲，提踵，收臀等动作，帮助纠正不良习惯。
5、从头学习正确的基础运动姿势，每一个动作必须掌握。
6、必须要知道什么叫正，脚，膝关节和髋关节始终要在正位上平行，才能保证以后可以安全的，做更多的运动，不会伤到自己。
7、其实就是加强正确的训练，太多的女性都不做最起码的肌肉力量训练，在加上太多的臭毛病，关节变形就是肯定的。
1、对于软骨发育障碍、外伤、骨折等一起的后遗症以及走路姿势、肌肉力量异常引起的腿部畸形，我们可以通过物理治疗和训练的方式矫正您的X型腿。
3、对于紧张的肌肉和组织进行松解放松：。
4、髂胫束：可使用泡沫轴滚动放松大腿外侧的髂胫束，如图所示，将身体的力量压在泡沫轴上，用另外一条腿缓慢带动身体运动，达到放松的效果。
5、外侧副韧带：通过手法松解的方式来达到放松的目的。
6、小腿三头肌：可使用滚泡沫轴的方法来达到放松的目的。
7、足底筋膜的放松：可使用筋膜球放在足底，将身体的重量压上去，通过足的缓慢运动达到放松的目的。
8、骨盆：根据骨盆的倾斜来调整骨盆的位置。
9、膝关节（髌骨的活动曲线）：调整膝关节屈曲伸直过程中，髌骨的运动轨迹。
1、X型腿简称膝外翻，在骨科上的解释是指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。
2、造成X型腿的主要原因有几种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症，也有一种是日常生活中不良的运动习惯导致。
3、这种腿部的畸形不仅影响美观，对于人体健康也有较大的影响这个后面会说。
4、X型腿不是一种简单的结构异常，他有可能是原发性的，也有可能是继发性的。
5、就是说你有可能是由于足部的原因导致的X型腿，也有可能由于骨盆的原因导致的X型腿，又有可能是胫骨原因导致的X型腿。
6、那么说作为科普文章，这个前提有必须说下，就是腿型的处理很复杂，绝大多数的网络教程都有可能是错的或是不适合你的，有必要的话请麻烦线下的专业人员指导。
1、深蹲过程（自身重量）出现膝内扣。
2、X型腿的矫正方法包括：手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫，器具等等，原理就不复述了。
4、同时注意小儿不要过早的学走路。
5、手术适应于有骨性畸形的患者。
6、通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。
7、接下来是纠正训练设计：。
8、小腿SMR，踝关节活动度提高。
9、这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。
10、以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作。
11、前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。
12、用泡沫轴滚揉，按压内收肌群，大腿内侧。
13、将mini带或是弹力带围绕于膝关节的两侧，进行臀桥。
14、选择一个侧卧位，双脚脚踝合并，将膝关节往外打开。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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