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浏览：3 关键词： 栏目：整形常识 时间：2021-12-13 21:36:38
1、o型腿泛指双脚踝部并拢,双膝不能靠拢,呈“O”字型的腿型。
2、O型腿在医学上称为“膝内翻”，特征为自然站立位踝关节并在一起时，若两膝关节间距在2个及2个手指以上的宽度（大于等于4cm)。
3、具体如何判定自己是否属于O型腿、X型腿、膝超伸请看啊秋往期文章。
4、但是小可爱们知道吗，O型腿分为好几种类型，不同的类型的O型腿在形成原因、肌肉状态、运动表现、视觉上均会存在一定的差异。
6、接下来啊秋就带领大家认识不同类型的O型腿，让大家更有针对性的进行O型腿的矫正训练。
7、常见的O型腿分为三类：股骨内旋型、股骨外旋型、功能型。
8、特征/判别方法：股骨相对胫骨向内旋转，双侧髌骨(俗称膝盖骨）指向内。
1、双腿间形成的O型常上窄下宽。
2、特征/判别方法：股骨相对胫骨向外旋转，常伴有外八字脚，双侧髌骨指向外。
3、双腿间形成的O型常相对股骨内旋型更宽圆。
4、特征/判别方法：静止站立位时O型腿特征不明显，在运动时（如下蹲、跑步）O型腿特征显现更多。
5、常见为自然下蹲时双腿无意识向外打开，髌骨朝向和脚尖朝向不在同一方向，髌骨朝向相对更向外，可能伴随足底向内翻。
6、矫正第一步就是要辨别清楚自己是属于哪种类型的O型腿，不同类型的O型腿所需要的矫正方法不同。
7、在接下来的内容中，大家找到适合自己的训练以后就可以练起来啦~。
8、针对股骨内旋型O型腿的矫正。
9、拉伸放松紧张的髋内收内旋肌，训练薄弱的髋外展外旋肌。
10、拉伸侧腿伸直，双脚脚尖、骨盆及上半身始终正朝前方，承重腿的膝盖不要超过脚尖，且膝盖与脚尖保持在一条直线上，保持腰背部挺直。
1、仰卧位双腿屈起，保持双腿平行，将骨盆上抬至大腿与上身成一直线后再缓缓放下。
3、①脚背勾起，防止双腿向下踩进行借力。
4、保持稳定的前提下可尝试将双手抱于胸前，增加难度。
5、②双腿始终保持平行，控制膝盖不要向内、向外摆。
6、③始终提醒自己感受臀部夹紧的发力感，抬至大腿与身体呈一直线后停留2、3秒再缓缓放下。
7、在大腿处绑一弹力带，可以顺带更好的激活臀中肌。
8、以脚跟为圆心向上抬膝，感受臀中肌发力，避免腰部、腿部肌肉和臀部后方的臀大肌代偿性发力，脚不要向下踩借力。
9、以做完后臀部有明显但不强烈的酸胀感为佳。
10、①保持骨盆稳定不要向身后倒，为避免身体晃动可用手撑住地面维持稳定。
11、②如果锻炼完觉得某一侧的腿或者腰酸说明发力没对，大多是因为臀中肌力量不够，用其他地方的力量进行了代偿，这个时候应注意提醒自己用臀中肌发力并减小腿抬起的幅度，放慢抬腿的速度。
1、若减小幅度、放慢速度后仍觉得其他部位代偿明显，则动作改为仰卧位将腿向外打开。
2、综合训练——站立位小腿肚夹毛巾卷。
3、脚尖正朝前方双脚并拢,将常规大小的洗脸巾卷成毛巾卷夹于双侧小腿之间。
4、伸直双腿将毛巾卷夹在小腿间，同时将腿往外转使小腿后侧的小腿肚尽量更多的接触毛巾卷。
5、应与下文中股骨内旋型O型腿的矫正动作“站立位双膝夹毛巾卷”相区分，小腿肚夹毛巾卷不仅强调双腿往中间收的动作，同时也强调用力将小腿往外转的动作，在保持双脚并拢的前提下尽量使小腿后侧更多的接触毛巾卷。
6、拉伸紧张的髋外展外旋肌、训练薄弱的髋内收内旋肌。
8、臀肌拉伸主要有三个动作，分别拉伸的梨状肌、臀中肌、臀大肌，通常梨状肌、臀中肌相对臀大肌紧张的多一些所以拉伸感会强一些。
1、将拉伸侧腿抬起，上方腿膝盖正对同侧肩膀，手拉住拉伸侧腿膝盖处向下拉，注意骨盆不要抬起，感受臀部侧后方的拉伸感。
2、拉伸侧腿的膝盖一定要正对同侧肩膀，否则向外偏移过多拉伸感不强，向内便宜过多拉伸的肌肉会变成臀中肌。
3、将拉伸侧腿抬起，膝盖正对身体中线，手拉住上方腿膝盖处向下拉，注意骨盆不要抬起，感受臀部侧后方的拉伸感。
4、拉伸侧腿的膝盖一定要正对身体正中线，否则向外偏移过多拉伸的肌肉会变成梨状肌。
5、将拉伸侧腿弯曲抱于胸前，注意骨盆不要抬起，感受臀部正后方的拉伸感。
6、侧卧在瑜伽垫上，一腿伸直将脚置于椅子上，另一腿向上抬去靠近此腿。
7、以做完后大腿内侧肌肉有明显但不强烈的酸胀感为佳。
8、①躯干和大腿始终在一条直线上，臀部不要往后倒或者后移。
1、②保持躯干稳定及腿伸直，身体不要向前或向后倒。
2、③凳子高度的选择：选择与自身小腿长差不多高度的凳子。
3、双腿分开在大腿处夹一适当大小的球，保持上半身直立，贴墙下蹲后站起，保持夹球不落。
4、①球的选择——球的直径应小于等于双腿分开与髋同宽后大腿间的距离。
5、②球应保持夹在大腿间，球不宜过硬。
6、③下蹲站起的过程中始终尽量保持上身直立，以及双脚脚尖始终正朝前方。
7、综合训练——站立位双膝夹毛巾卷。
8、高弓足可能导致足内翻，足内翻会向上影响髋、膝关节从而形成股骨外旋型O型腿。
9、高弓足难以通过运动训练矫正，有明显症状且对日常活动有较大影响的高弓足通常通过手术改善。
10、症状不明显、对日常活动影响不大的高弓足可通过佩戴矫形鞋垫、运动时穿缓冲减震功能好的鞋子来进行防护。
1、左侧为正常足弓，右侧为高弓足如何判定自己是否有高弓足以及高弓足的具体防护方法请看啊秋往期文章。
2、功能型O型腿本质是髋外旋肌紧张、髋内收肌薄弱，也可能与高弓足、踝关节外侧韧带松弛（外踝不稳）有关。
3、动作同股骨外旋型，见上文。
4、动作同股骨外旋型，见上文。
5、方法同股骨外旋型，见上文。
6、O型腿的矫正要素一定是把判定自己属于哪种类型放在第一位，不同类型的O型腿适用的训练方法不同，其次就是要坚持、坚持、在坚持。
7、正确合适的训练方法+坚持=大美腿~夏天要来临啦，为了美腿，加油呀~。
8、本文训练方案适用于生理性O型腿，不适用于病理性O型腿（即各类疾病导致的O型腿，例如佝偻病等），病理性O型腿应尽早就医。
9、O型腿的成因（解答你关于为什么觉得自己的腿型越来越O了的疑惑~）。
1、做针刀矫正O型腿已经快十五个年头，看过的O型腿已经数不清，正像世界上没有两片完全相同的叶子，也没有两条完全相同的O型腿。
2、矫正O型腿，需要先了解是什么原因造成的O型腿，再谈矫正方式。
3、O型腿分为先天因素和后天因素，先天因素主要是遗传性和婴幼儿时期疾病因素造成，大多属于骨质改变性O型腿。
4、而后天因素最常见的就是不良的生活习惯和姿势导致，多属于软组织失衡性O型腿。
5、其次是类遗传因素，父母有O型腿，孩子在学习走路习惯模仿行为，也会导致O型腿，这个也属于软组织失衡性O型腿。
6、所以在任何治疗矫正前，应该先弄清楚自己是什么原因导致的O型腿，不要盲目的相信某一种方式可以改变所有的问题。
7、在O型腿的形成原因上，很多人有误区，觉得O型腿骨头弯了怎么也能治。
1、O型腿确实大多数从小就有，视觉上小腿挺弯的，但大多数并不是小腿骨弯了，而是骨头错位，失去了正常的位置。
2、矫正腿型的关键，在于恢复下肢正常的力线，也就是，让骨头回到它正常的位置。
3、如何让骨头回到正常位置。
4、大部分受腿型问题困扰的朋友，都不仅仅只是腿型的问题，也就是，你需要矫正的不只是腿。
5、近期治疗的一名O型腿患者。
6、她不仅仅只是O型腿的问题，还伴随：高低肩、膝内翻、探颈、驼背、骨盆前倾、膝过伸的体态问题。
7、找到病变的精确位置，通过对失衡的软组织松解，再加以形体锻炼。
8、仅仅6天的时间，体态问题改善的同时O腿型也得到改善。
9、了解人体力学平衡的原理就明白，当你身体某个部位出现了问题，其他部位为了保持平衡会相应的做出改变。
1、矫正O型腿不仅仅要治腿，而是一个整体。
2、很多种不良的体态都和O型腿有关，例如骨盆前倾：骨盆前倾是生活中比较常看到的体态问题，分为以下几种形态：前倾体态、大C型体态、挺腹翘臀体态（下交叉综合征）。
3、骨盆前期还很容易造成膝过伸或者髋内旋等腿型的问题。
4、单纯的膝过伸就会有可能转变为X型腿、内八字脚。
5、而膝过伸加上髋内旋会容易造成O型腿。
6、最常见的软组织失衡为主的O型腿该如何矫正。
7、软组织按紧张的程度由轻到重可以分为：痉挛、挛缩、硬化、钙化、骨化。
8、一般的训练拉伸对痉挛很有效果。
9、但是成年人O型腿大多数失衡的软组织呈现的是一种挛缩的状态，挛缩的状态就好比是一块牛板筋。
10、吃过牛板筋的朋友应该知道牛板筋是很有韧性的，你可以尝试用力去拉它，是很难被拉长的。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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