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浏览：3 关键词： 栏目：整形常识 时间：2021-12-07 00:51:30
1、什么是X形腿及XO形腿。
2、又叫「膝外翻」。
3、如果说O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多发于女性了。
4、各种萌系动漫和影视作品绝对是罪魁祸首之一。
5、相信不少女生都尝试过把双膝并拢，双脚内八字走路，以为看起来萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。
6、还有人走路、跑步都是用这种内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。
7、正是这样的跑步姿势导致了你的X形腿。
8、一些外伤、肌力不平衡、坐姿不正确等也很容易造成X形腿的问题。
9、这时就要通过纠正肌力不平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体形问题啦。
10、XO形腿，其实也算是X形腿的一种。
11、不过XO形腿的问题，不只出在膝关节，还出在踝关节。
12、由于不正常姿势，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个小腿却呈现O形状态，也就是所谓的XO形腿了。
1、请对照前面对O形腿的论述，以一样的方式来判断一下你是不是X形腿。
2、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。
3、如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿形问题。
4、如果膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X形腿。
5、如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO形腿。
6、膝外翻组比正常组具有更高的膝关节炎发病率。
7、和O形腿一样，X形腿和XO形腿也会导致人体冲击力的不平均。
8、由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而造成膝关节疼痛或关节炎[6]。
9、X形腿的肌力不平衡与O形腿相反，是由大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致的。
2、今天小编为大家带来的是康复教练Aguilar的辅助训练技巧，对于有X型腿困扰的老铁带来一些帮助。
4、训练时会用到弹力带，但是并不是要绑在膝盖的位置。
7、可能有这样问题的老铁经常会听到有人说，只要用弹力带强迫股骨向内做外展对抗，就能纠正这个问题了。
8、肌肉筋膜的放松不会重塑肌肉组织，它所做的就是帮助肌肉改善连接，促使肌肉更好的运动。
9、快速拉伸确实有用，但实际上并不能训练肌肉。
10、肌肉的训练需要适当的动态成分参与其中。
11、如果想通过侧展来改善X型腿，这样做是没有效果的。
1、很多老铁认为修复型训练就是弯曲和伸展就可以训练到，这是非常错误的观点。
2、实际上整个身体运作起来就像漩涡，它是一个不断移动的漩涡，一切都在旋转。
4、胫骨、骨盆、胸腔脊柱，所执行的动作都只遵循了肌体功能，但不是所有部位都在旋转。
5、起始矫正训练的动作很简单，用到弹力带，要做一个传递、略微被动的股骨内旋。
6、这样的动作通常会造成X型腿，膝盖一直处于倾斜的状态。
7、与此同时股骨处于内旋的状态，每隔一段时间就会发现出现一些问题。
8、因为X型腿和股骨外旋并不符合生理结构，可能老铁自己很难发现自己的体态，但是别人很容易看出。
9、先将弹力带套在右腿上，放在髋部前面，略高于髋骨。
10、另一侧沿着腹股沟穿过裆部。
1、用弹力带另一侧帮助大腿中部，覆盖整个股骨区。
3、如果积极用外旋对抗，这就意味着臀大肌正在创建一个理想的外旋模式。
4、如果在这个状态下进行一些运动，可以很有效的激活髋关节的外旋功能。
5、这样可以很有效的改善X型腿的问题。
6、脚着地的时候，膝盖会向内，但使用了弹力带的这一侧这种情况消失了，这时左腿会出现内扣。
7、深蹲不是判断X型腿最好的方法，走路才是。
8、因为深蹲的时候会可以的外旋股骨，这时候X型腿会消失，但走路的时候又会显现出来。
10、当踏出一步膝盖就会向内，那么就能判定时X型腿。
11、因此动态会是一个非常好的训练方式。
12、脚着地的时候相对于平时的习惯性内旋，现在对抗性的作出外旋。
1、X型腿这基本上是一个全身肌肉和关节调整的过程，我可能不能面面俱到，毕竟有个体差异，而且与踝关节、骨盆也存在很大的关系。
2、不过值得欣慰我会写一系列文章的进行一一剖析。
3、X型腿是很多人腿不直的重要原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，美不美，看大腿。
4、腿不直会让你漂亮的大长腿大打折扣。
5、如果你的腿不长还X型腿，快去面壁思过，快去好好学习天天纠正。
6、另外X的腿型会让髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，最终造成疼痛。
7、X型腿会使膝关节生物力学发生改变，Q角（啥是Q角不重要，重要的是它增大是不好的。
8、髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发而动全身，真是屋漏偏逢连夜雨呀。
1、不过方法总比困难多，要充满信心，车到山前必有路，生活如此，身体康复也是如此。
2、............................................................................。
3、2X型腿的成因和危害有哪些。
4、3o型腿应该如何自我整体矫正。
5、............................................................................。
6、首先我们来看一看什么是X型腿。
7、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。
8、那现在我们就可以在我评估一下了。
1、我们可以放松站立，让膝关节和踝关节并拢，如果你发现自己膝关节可以并起来，但是踝关节却不能并起来，说明是X型腿。
2、有的人很早就有发现自己X型腿，但由于没有重视或不知道怎么办，两踝之间的距离越来越大，X型腿越来越明显，给自己造成了极大的困扰。
3、所以赶快自己评估一下，若有X型腿积极行动起来吧。
4、下面我们再来看一看为什么会出现X型腿和它的危害有哪些。
5、X型腿有一部分是天生的骨骼奇异，有一部分是软骨发育障碍（如缺少维生素D，缺少晒太阳、缺钙等）、骨折、外伤等造成的后遗症。
6、但大部分还是后天不良的的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成。
7、运动习惯大家比较好理解：。
1、类似玛丽梦露的双脚分开，膝盖并拢的站姿：。
2、膝盖内扣膝外翻的坐姿：。
3、这些不良的生活习惯和运动习惯既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易发生的错误动作，所以两者会相互影响。
4、刚才我们也提到肌肉关节代偿的因素。
5、X型腿可能由扁平足、骨盆前倾、膝超伸、外旋外展肌无力、内收肌群紧张（也可能无力）等引起，同时X型腿也可能导致这样一系列的问题，这是一个“蛋生鸡，鸡生蛋”的纠结，两者会恶性循环。
6、另外女性X型腿的发生率会更高一些。
7、突然觉得女性实在不容易。
8、不仅是因为刚才的错误习惯女性居多，还因为女性骨盆要比男性骨盆宽度更大，Q角增大，并且骨盆前倾的角度要大5—8度，更易形成天然的X型腿。
9、X型腿的危害其实我们在文章开头已经说得很明白了，主要美观、疼痛和整体牵连。
1、那如何预防，我相信大家现在也比较清楚了。
2、平时一定要注意坐姿、站姿和运动模式，总结起来就是小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖，如此而已，然要养成习惯。
3、下面我们就来详细谈一谈X型腿应该如何做康复矫正。
4、由于X型腿形成的类型复杂，又和全身关节、肌肉密切相关，所以今天给大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的，我们在这个基础上给大家娓娓道来。
5、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因为它有内旋功能）、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）阔筋膜张肌、小腿三头肌。
6、1半腱肌半膜肌的松解我们采取拉伸的动作.。
7、在仰卧情况下，外旋大腿进行拉伸，在拉伸感比较强的位置下保持15—20秒，拉伸3次。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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