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浏览：3 关键词： 栏目：整形常识 时间：2022-01-15 13:42:24
1、在这个玩腿的年代，人人都希望自己能腿长一米八，一走天都怕。
2、但是也有人说，那种腿又长又直的男生真让人羡慕，穿什么都好看，自己却像是东施效颦，丑得一逼。
3、如果你不是很满意自己的腿形，俗话说腿形决定身材，而裤子决定腿形，今天老湿做一回魔法师，让苦恼的你分分钟变成长腿欧巴～。
4、恼人的X形总会很忌讳紧身的牛仔裤，宽松款有时候也会看得出腿型的缺陷。
5、所以所好的方式就是选择硬布料的裤子，皱褶偏多会掩盖腿型不足。
6、［复古加厚牛仔裤］简简单单的款式肯定是很多男同胞的最爱。
7、硬朗结实的工艺也能让你更显男人气质。
8、膝盖和大腿上有亮点配饰。
9、O形腿在选择牛仔裤的时候就要掩饰腿部缺陷为主的牛仔裤啦，最好是选择双侧有装饰线条的直筒裤，或者是从上到下裤管逐渐变窄的牛仔裤。
1、才能让腿部内外侧得到修饰，穿出大长腿哦。
2、[条纹复古九分裤]这个裤子看起来既时尚又有立体感，直筒裤型让你更显时尚气息哦。
3、不适合把裤脚翻卷太多。
4、有着两条细腿的男士在选择牛仔裤最好是选择直筒型或者是裤脚要稍宽的，而且最好也不要配穿硬质鞋哦，不然会适得其反，把细腿的缺点暴露出来了，但是要是配上彩色袜子也还能掩饰一些不足哦。
5、［立体裁剪工装裤］虽然裤型简约的没有多余装饰，但是却还是挤在时尚潮流的前端。
6、短腿型的男士就要避免选择那种裤筒上下这种横线的装饰，不然就会显得腿更短。
7、最好是选择那种长度至脚踝的直筒型裤，裤子的侧边要有侧分线，这样看上去会比较修长。
8、［九分毛边铅笔裤］这简直就是搭配衬衫、针织衫的神奇有木有。
9、切记不要选择窄口型或者是裤管上双线的牛仔裤，这样会在上形成反差。
1、感谢“囚徒健身”供稿：。
2、夏天是个励志的季节，对于女生来说，颜值再高，腿不直，穿裙子穿短裤都不好看。
3、特别是常踢足球的，也很容易O型腿，穿衣走路自然就少了长腿欧巴的潇洒，而且还会显得人矮。
4、因为受力不均还很容易得关节炎。
5、真的有办法把弯的腿练直么。
6、请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：。
7、如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。
8、如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。
9、如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。
10、如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。
1、不管是X型腿还是O型腿，通过科学的手法矫正都是比较快的，一般情况5到10分钟矫正就会有一个明显的效果，然后康复训练加强，改善动作模式，以避免症状反反复复出现。
2、O型腿X型腿的矫正，看似在膝关节，其实和股骨头有很大的关系，髋膝踝共同矫正才能够整体恢复，也才能够起到一个良好的效果。
4、介绍几个有效改善O型腿的动作~。
5、坐姿器械腿内收，针对大腿内侧肌群，是最能找到训练感觉、最有效的训练动作，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训练计划。
6、大腿内侧肌群动作描述：1坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背。
1、3缓慢控制恢复初始位置，重复。
2、1腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力。
3、2动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作。
4、3双腿外展打开后不要停顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。
5、侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。
6、大腿内侧肌群动作描述：1身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力。
8、2建议可以选择厚一些的枕头，向内夹紧的时候更好的感受阻力和大腿内侧发力。
9、上面我们说到，O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的，所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。
1、坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合在办公室久坐的大家。
2、梨状肌动作描述：1坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定。
3、除了以上三个动作外，其实最高效的O型腿拉伸+骨骼调整动作，莫过于鸭子坐。
4、鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善0型腿。
6、有O型腿的女僧可以好好练练。
7、X型腿的女生，经常鸭子坐会加重腿型的畸形角度，所以一定要注意。
8、X型腿和XO型腿，各适合用什么姿势。
9、矫正X型腿：自重臀桥单腿臀桥。
10、臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只针对臀部的高效动作，能充分的感受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，比较推荐。
1、由于臀桥只有髋关节动作，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力。
2、臀大肌动作描述：1屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离。
3、2臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩。
4、3保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。
5、1上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲。
6、2整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态,躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸。
7、3动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖。
8、4每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。
9、矫正XO型腿【盘腿伸展】盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。
1、上半身保持一直线的状态，双膝弯成90度，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，可训练臀中肌让臀部更紧实。
2、当膝盖抬起时，身体保持不晃动才会有好效果喔。
3、双脚打开和肩同宽，利用大腿臀部出力，慢慢抬起，保持胸肋骨盆对齐的状态，记得臀部不要夹紧。
4、(一组15次，做3组)。
5、手撑头部侧躺并且吸气，此时，另一只腿抬起伸直。
6、将腿慢慢抬高至比头部略高的位置并吐气，脚踝要维持固定不动。
7、如果腿抬太高，就会降低大腿的运动效果，每个人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的适当高度。
8、(一组15次，做3组)。
9、STEP4:侧卧单抬腿。
10、一样手撑头部侧躺，一只腿伸直，另一只跨过伸直的腿置于身体前侧，收腹并慢慢将下面的腿抬起。
11、(一组15次，做3组)。
2、这一切都有一个前提，就是腿直。
3、所以我们就着重来讲讲如何拥有笔直的大长腿。
4、俗称罗圈腿，在医学上又叫「膝内翻」。
5、生理性的居多，很多是过去常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的。
7、我们今天要谈的O形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿势造成的。
8、站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的「稍息」姿势，还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O形腿。
9、很多人觉得叉着腿走路酷酷的，走着走着就变成了O形腿，还有日本妹子很多都有轻微的O形腿，比如新垣结衣。
10、男同学爱踢足球，也很容易造成O形腿，也就是常说的罗圈腿。
1、这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要，如果……。
2、调整走路姿态、站姿以及坐姿。
3、走路要均匀受力，站立的时候也要身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，要站出来一种“天下老娘最美”的气势。
4、你有没有发现你的鞋子会有一侧磨损的比另一侧更快，这也是O型腿导致的，如果你是比较轻微的O型腿，可以试试矫正鞋垫，矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量。
5、帮助你找到正确的用力方式。
6、但如果你比较严重，就不推荐使用啦～。
7、O型腿髋部的肌群紧张，要先进行放松。
8、背部要注意挺直，腹部收紧。
9、不过觉得没有什么感觉，可以改成直腿拉伸。
10、加强下腹肌肉力量和盆骨稳定。
11、做这个动作尽量腿部发力，不要脖子用力（做过你就明白我在说什么啦～），放下的时候也要控制力量，不要一下就“摔”下来。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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