水中瑜伽有哪些种类？

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浏览：3 关键词：水中,种类 栏目：整形资讯 时间：2023-04-19 12:08:26

水中瑜伽有哪些种类？

水中瑜伽和传统瑜伽一样，也包括冥想、呼吸和肢体伸展。水的浮力可以保护人体在练习过程中不受损伤，缓解传统瑜伽可能带来的身体疼痛，使人在轻松完成形体的同时，享受spa养护的舒适感受。　水中瑜伽的种类：水中骆驼动作：跪立水中，双腿张开，与肩同宽。吸气，腰部和臀部向前推，左手放在左心上，右臂慢慢向后靠，上身一起。用你的直手向前伸展你的腹部肌肉。深呼吸(初学者简单)，还原，另一边练习。意识放在拉伸的腹部，感觉很平。功能：有效减少腹部和脊柱多余脂肪，美化身体线条，防止下半身肥胖，矫正驼背，消除腰酸背痛。水中滑翔：双膝并拢，背部挺直，坐在水中；吸气，双手放在膝窝，呼气抬脚，双腿平行，脚趾伸展(如果不能很好的控制平衡，可以保持这个姿势)；吸气，侧举双臂，呼气，意念集中在腹部或臀部。深呼吸，慢慢恢复。功能：增强腰部力量，训练耐力和平衡感，有效燃烧腰部脂肪，减少腹部脂肪，改善体质，消除腰酸背痛。水中飞行：双膝坐起，双臂侧举，吸气扩胸，头后仰，双手尽量张开，深呼吸，还原。聚焦胸部，感受丰胸的舒适感。功能：美化胸部线条，防止乳房下垂，矫正驼背，缓解疲劳，增强活力。水中扭腰：左腿向后，右脚重心放在左大腿内侧，坐成三角姿势，左手抓住脚踝，右手放在体侧。吸气并将身体转向右侧，保持深呼吸，双腿交替练习。功能：矫正脊柱的排列，增强受力部位的新陈代谢，加速身体脂肪的分解，塑造优美的侧体线条。蟒蛇在水中的动作：俯卧，头离开水面。双脚打开，勾住，双手放在胸前两侧夹紧。吸气伸膝，用手腕托起上身(做不到的腿放在地上)，呼气，后仰，下背部前倾，尽量伸长脖子，眼睛盯着后面，保持呼吸。作用：促进抗疲劳激素的分泌，锻造抗疲劳体质，缓解疲劳，拉伸整个背部和腿部的肌肉，收紧腹部，达到减脂的效果。水瓶动作：坐在水中，双腿并拢屈膝，双手叠放在胸前，吸气，上身向右转，左肘抵住右大腿，呼气，尽量向右转，深呼吸，慢慢恢复。边改边做。重点是腰紧，感觉腰细。功能：强化腰椎，按摩腹部，有效消除腹部和腰部脂肪，摆脱脂肪水桶腰，塑造精致腰部曲线。水中舞蹈：站在水中，吸气，左手抓住左脚踝，左脚尽量往后抬；呼气，右臂向前抬起，保持姿势平衡(建议初学者持池练习)。深呼吸，感受右臂前伸，左臂左腿后伸时反向拉伸的感觉。回到原来的地方，换到另一边。功能：增强身体平衡感，调节全身各关节的功能和灵活性，改善体内循环，恢复脊柱原有的曲线，提高精力水平。水中白鹭式动作：坐姿，吸气双手握住右脚，双腿向上伸直，呼气垂直拉伸膝盖。把腰和背尽量拉到脸和胸前，收紧大腿内侧的肌肉，慢慢恢复。换腿做另一边。作用：消除大腿内侧脂肪，使腿部变细，勾勒大腿完美曲线，矫正骨盆偏斜，矫正X型腿和o型腿。

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