8个瑜伽动作帮你收紧小腹

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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2023-04-11 09:03:49

8个瑜伽动作帮你收紧小腹

久坐不动，爱吃甜食，女人就算不胖，腹部也难免有些赘肉。我们真的想成为名副其实的小乞丐吗？八个瘦腹动作专门针对顽固的腹部赘肉，彻底消除！现在就开始吧！动作1两脚分开站立，屈肘握拳靠耳，手肘内收，左腿向前抬起屈膝至大腿与地面平行，保持5秒，手臂和大腿收回，回到初始状态。重复20次。动作2坐在椅子前半部，双脚并拢，双臂平放在身体前与肩同宽，双拳轻碰；保持双臂放平，慢慢将身体转向左侧，然后慢慢向后拉面向前方。换边，重复动作20次。动作3坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手抬起向右伸展，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。换边重复多次。动作4俯卧，尽量保持腰部和髋骨紧贴地板，调整呼吸，抬起肩胛骨，带动脊柱和臀部向上，右腿向上伸直，垂直于地板，呼气，然后慢慢回到俯卧位。重复这个动作5-10次。动作5仰卧在地板上，双脚并拢，微微抬起，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹。同时将上半身抬离地面，深呼吸，保持5秒，回到初始状态。重复多次。动作6双脚自然分开站立，双手叉腰，抬起左腿，屈膝至与地面平行。然后，吸气，抬头，挺胸，收腹。保持这个状态5分钟，然后换腿，重复动作。动作7仰卧，脚趾伸直，双手抱紧左膝，上身伸直，左腿伸直，呈45度角，脚趾伸直。正确使用腹部力量，保持身体平衡。呼吸，左右腿交替弯曲，重复10次。动作8仰卧在地板上，双腿并拢，抬起小腿和脚，放在椅子上，双臂并拢弯曲，举至胸前。慢慢抬起上半身，直到手肘碰到膝盖，保持姿势2秒，然后仰躺在地板上。重复动作20次。瑜伽的好处　　1、减重塑形瑜伽可以帮助我们减肥。一般练一段时间瑜伽后，我们就不会那么容易觉得饿了，吃的食物也会更健康。还可以加快身体的新陈代谢，帮助身体尽快排毒减肥，或者保持身材，让身材更加完美。除此之外，瑜伽可以保持姿势的平衡，使我们身体的所有关节、脊椎、肌肉、韧带都处于良好的状态，在变得优雅的同时还可以预防颈椎病等疾病。2、美容养颜瑜伽可以帮助我们减少面部皱纹，让我们的脸看起来像做了“拉皮”。这是因为瑜伽的倒立动作，我们一直是直立的。由于重力的作用，我们的面部肌肉一直处于向下的状态，时间长了就会松弛下来。每天做几分钟瑜伽倒立，可以扭转这种现象，使面部肌肉重获青春光泽，减少皱纹，增加弹性。这就是我们上面给你介绍的瑜伽的好处。当然，瑜伽的好处不仅仅是这两个，还有很多其他的，比如增加抵抗力，提高听力和视力，增强自信心，消除疲劳，释放压力，促进血液循环，增强体力和柔韧性等。有条件的朋友可以考虑练瑜伽。

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