跑步机的使用技巧

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浏览：3 关键词：使用,技巧,跑步机 栏目：整形资讯 时间：2023-03-22 09:03:23

跑步机的使用技巧

整天在小隔间工作，没时间运动的白领，应该都喜欢在跑步机上运动吧？还想运动后汗如雨下，洗个热水澡结束一天的疲劳，既能缓解疲劳又能瘦下来，一举两得。但是有些人用水上跑步机减肥不行是什么情况？

其实使用跑步机是有技巧的。让我们来看看！不要将跑步机速度设置得太快。使用跑步机时，首先要知道自己的运动极限。如果你的体力跟不上，速度定得快，就很容易摔倒。运行时间应为20~40分钟。在跑步机上跑步的时间和强度要根据跑步的目的来决定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短或过长，40分钟为宜，否则容易体力透支。从能量系统的角度来看，“葡萄糖”首先会是负重训练中的主要能量来源，然后再转化为“脂肪”作为跑步训练中持续消耗能量的来源。为此，如果你想在跑步机上消耗更多的脂肪，其实应该先做一定量的重量训练，然后再开始跑步。但是如果跑完步后做负重训练，可能会出现能量供应不足的情况。但不可忽视的是，在跑步等有氧运动过程中，身体不仅消耗脂肪供能，同时也消耗葡萄糖，以填补脂肪转化为能量前的空窗期。

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