年后怎么减肥？在家呆发霉了，练练瑜伽减肥吧

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浏览：3 关键词：txt,瑜伽,在家 栏目：整形资讯 时间：2022-12-10 09:16:20

据说你在节日期间体重增加了三磅，更不用说过年了！今年就更特殊了，因为新型肺炎，学习和公司的假期都延长了，但是对于吃货来说，吃美食的力度一点都没有降低，于是肚子在舌尖的享受中渐渐变得醇厚。如果不阻止，这个夏天会很难过。快来练瑜伽减肥吧。

调整呼吸

瑜伽课通常以呼吸练习开始，以缓慢的深呼吸结束。当你不知道该怎么做的时候，专注于呼气和吸气。这是保持冷静和帮助瑜伽姿势的好方法。

在早上、早餐前和晚上，练习瑜伽。其他时间也可以练，但是要空腹或者完全消化后再练。一般是饭后三到四个小时。喝流质食物或饮料可以在半小时内练完，练完一小时再吃比较科学。练完瑜伽至少30分钟后洗个澡。

瑜伽运动可以帮助人们快速排除体内的废气，调节内分泌，加速身体的新陈代谢，达到减肥的目的。练习瑜伽时，如果注意以下两点，可以事半功倍。

前排：多喝水。

平时喝8杯水，减肥期间要增加。尽量多喝。不喝咖啡，多喝绿茶和乌龙茶。多喝水可以帮助身体排出有毒物质，也可以帮助燃烧脂肪。牛奶只能算是一种饮料，但如果你喝不够12-16杯，它们也能勉强补上。这个时候人会觉得上厕所次数增多，排毒也是一种强迫自己起来多活动的方式。

第二：早上空腹练瑜伽。

对于想用瑜伽减肥的人来说，早上空腹练瑜伽无疑是不二之选，因为空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，而如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。一定要让身体从堆积的脂肪中获取能量，才能减脂。

早上瑜伽还可以提高* * * *的代谢率，一般可以练30分钟左右。早上可以练习六次，拜日头，然后再搭配几个瘦腰动作，比如三角式，三角侧伸式。

必须注意的是，空腹不等于饥饿。如果你感到饿了，你应该在练习前喝一些液体食物，如牛奶和蜂蜜。当你饿的时候千万不要做任何运动，否则会对你的健康有害。

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