做瑜伽塑造更好身材的你

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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2022-12-09 09:30:02

做瑜伽塑造更好身材的你

瑜伽是一种流行的健身方式。不同的瑜伽难度适合不同的瑜伽学习者。而且瑜伽有很好的塑身效果，特别受女性朋友的欢迎。为了让大家更好的练习瑜伽，下面是六个让你身材更好的瑜伽动作。

下犬式

慢慢将身体的力量转移到手臂上，保持背部平衡，脚跟向下压，收紧小腿肌肉。停留3到5分钟，然后回到向下狗式。看起来这是一个休息的姿势，但是可以快速燃烧手臂和腿部的脂肪。

屈膝起跑式

狗式姿势，踮起脚尖，身体前倾，双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，左膝向前弯曲并压向胸部附近，左脚伸直，注意右脚向后伸直并压，然后做右侧的练习。塑造完美的背部曲线。

曲腿扭转式

基本站好，屈膝，用大腿保持平衡，就像坐在椅子上一样，双手合十，收紧腹部，右肘推出左膝，看着天花板。然后换另一边的练习。如果身体允许，可以再下蹲一点，让大腿和臀部更用力。

加强直角式

双腿分开与肩同宽，双手举过头顶，慢慢前倾，让背部和双腿成直角。注意背部平衡，眼睛向下，肩膀放松。这个动作看起来很容易。你可以用手臂的力量带动身体向前，这样可以把更多的重量转移到前脚。保持这个姿势3到5分钟，加强脊柱的力量。

仰面斜板式

坐在垫子上，双腿并拢，双手向后，手掌放在臀部后面。吸气收紧臀部肌肉，上抬，挺胸收腹，脚保持下压，使全身肌肉活动，头后仰，颈部肌肉放松，保持呼吸五次。刺激乳房，拥有傲人的胸型。

轮式

屈膝仰卧，双脚分开与肩同宽于地面，脚跟靠近臀部，双肘向后弯曲，双手张开支撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，双手双脚同时蹬地，使臀部、腰部和头部离地，面部和背部呈拱形，手臂伸直，小腿向上伸展，脊柱伸展，自然呼吸保持10次。如果你想进一步拉伸你的身体，你可以抬起你的脚跟。头部自然垂直，看着地面。增强身体的柔韧性，S曲线不再遥远。

以上瑜伽动作你学会了吗？做瑜伽需要一定程度的灵活性。也许你一开始没有做好，但是只要你坚持，总有一天你会做好的。如果你想学习更多的瑜伽动作，请在线或电话咨询。

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