五式瑜伽提高免疫力预防感冒

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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2022-12-08 09:31:29

五式瑜伽提高免疫力预防感冒

秋天是感冒易发的季节。为什么不做一些健身瑜伽来提高免疫力呢？下面，39位减肥编辑5式健身瑜伽可以有效预防秋季感冒。

跪姿俯伸式

双腿并拢跪在垫子上，双臂向上直举过头顶，贴在耳朵上，十指交叉，竖起食指。吸气，收紧腹部，呼气时上身前倾，直到额头和手接触地面。全身放松，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

注意：臀部坐在脚后跟上，脚背着地。

骆驼式

跪在地上，双腿分开与肩同宽，脚背着地。抬头挺胸，双手放在腰后。吸气和呼气时，上身向后倾斜，然后左手向后摸脚跟，再放开右手向下摸脚跟，挺胸，头向后仰。保持这个姿势呼吸5-10次，然后松开一只手支撑腰部，再松开另一只手支撑腰部，然后慢慢起身，回到原来的位置。

注意：髋骨要拉直。

叩首式

膝盖并拢放在垫子上，脚背着地，双手自然放在身体两侧。吸气和呼气时，弯曲上半身，将臀部抬离脚跟，双手向后托住脚跟，直到头顶着地。保持姿势30秒，然后回到原来的位置，重复5-10次。

注意：头顶不要离身体太远，10厘米左右。当你头顶着地的时候，看看你的大腿。

下狗式

双腿分开与肩同宽，跪在地上，双臂向上伸直，手指张开，掌心向前。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，呼气时上身前倾，直到双手触地。同时双脚撑地，双腿伸直，臀部向上推，身体与地面呈三角形。保持姿势30秒，然后回到原来的位置，重复5-10次。

注意：保持脚跟离地，背部挺直。保持自然呼吸，做操时不要憋气。

下狗式变体

下面的狗式是起始姿势。吸气，收紧腹部和腿部肌肉。呼气时，抬起右腿向上伸直，拉伸脚背，停顿10秒，然后放下，换左腿，重复同样的动作。左右各做5次。

注意：向上抬腿时，腿要与地面垂直。注意你的腿而不是你的手。注意不要同时屏住呼吸。

温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。

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