过完年大家都要瘦瘦骨头啦瑜伽减肥有奇妙

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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2022-12-08 09:29:44

过完年大家都要瘦瘦骨头啦瑜伽减肥有奇妙

在这个宅季，如果只是躺在床上看手机，那真的是佳节胖三斤的节奏。那么如何在家锻炼呢？边肖今天会教你几招。

其实不需要太大的空间，也不需要特别的设备，在家里的客厅甚至床上就可以完成。

跳绳

动作要领：收紧核心腹部。时间：3min。你可以在你的客厅或走廊，阳台或户外做。

冲浪和跳跃

动作要领：全程收紧腹部，平稳落地。时间：30次。

交替卷腹

动作要领：收紧核心腹部，尽量触碰膝盖。时间：30次。

反向卷腹

动作要领：收紧核心腹部，做提臀动作。时间：30次。

侧卷肚子

动作要领：收紧核心腹部，时间：30次，左右交替。

翘臀动作，让你拥有桃臀。

所谓桃臀，就是臀部形状像桃子，臀部上翘，紧实有弹性。要达到这种效果，臀围要明显大于腰围，臀、腰、腿之间的关节要有曲线，所以平时不能忽视臀部的锻炼。快来学几招，坚持打造桃臀。

徒手深蹲|左

动作要领：保持背部挺直，深蹲至大腿水平。时间：20，做三组。

深蹲

动作要领：向前一步，下蹲至膝关节90度。时间：30次。

臀桥

动作要领：脚跟着地，臀部发力，时间：30次。

自行车卷腹

动作要领：双脚平躺，做单车。时间：30次。

仰卧，屈膝，卷腹。

动作要领：双腿和上半身同时抬起。时间：30次。

仰卧抬腿

动作要领：双手着地，慢慢抬起双腿。时间：30次。

跪姿俯卧撑

动作要领：双膝着地，做俯卧撑，挺胸收腹，时间：30次。

弯曲手臂，伸展手臂。

动作要领：弯曲双臂支撑，臀部离地，时间：30次。

垂直举哑铃

动作要领：保持身体稳定，抬起时停顿片刻。如果没有哑铃，可以在家里用重物代替时间：30次。

肩颈拉伸

动作要领：拉伸颈前和颈后肌肉，左右交替，各30次。

蝴蝶夹背

动作要领：背部用力，夹肘，时间：30次。

小殷飞

动作要领：用力抬起头颈部、上臂和腿部，时间：30次。

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