没有锁骨怎么办，这些日常训练做起来

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浏览：3 关键词：训练,日常,锁骨 栏目：整形资讯 时间：2022-12-03 19:07:19

没有锁骨怎么办，这些日常训练做起来

锁骨不明显，上身一直很结实。如果能露出显眼的锁骨，不仅显瘦还很性感，有什么方法可以进行锁骨训练？

一、锁骨减肥绝招

1.眼镜蛇式

解读：这个动作有助于拉伸颈部，非常有利于塑造锁骨和肩膀。

动作要点：将身体平放在垫子上，双手支撑上半身，指尖向前。支撑的同时，保持小腹紧贴垫子，后仰颈部，脊柱弯曲成C形，保持30秒。

2.伸展你的手臂

双脚打开与腰同宽站立，膝盖伸直，脚掌伸直，脚趾指向正前方，略内八字。注意不要让腿和骨盆形成“A”形，保持左右腿对称。同时上半身挺直，腹部和臀部肌肉收紧，手臂伸直举过头顶，左右手腕套弹力环。

然后臀部分别向左右倒出，腰腹部反方向下压，带动骨盆左右摆动，保持双臂伸直，反方向摆动。即向右压腰时，臀部向左倾斜，手臂向右摆动，左上身肌肉拉伸，呼吸缓慢。

3.向后俯卧撑。

解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀的训练动作。

动作要点：坐在垫子上，双手脚跟着地，双腿伸直，手腕与肩平齐，手指向前，身体成一条直线，肘关节弯曲，身体放低几厘米，腹部保持紧张，然后将身体托起。

4.锁骨闭合

双脚分开站立，步幅与腰同宽，上身站直收紧腰、腹、臀，双臂水平抬起，手肘弯曲，小臂折叠于上臂前方，上臂与肩部成一条直线，与上身垂直。松紧圈拧起来戴在手腕上，手指压在左右锁骨中央，手臂向左右伸展。保持手指接触胸部中心，上身向前弯曲，胸部下半部分。同时双臂向中心水平折叠，肩胛骨向前压，锁骨合拢，这样胸部就会折叠起来。运动过程中保持缓慢呼吸。

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标签：训练日常锁骨

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