疫情当先，无法去瑜伽馆练习瑜伽，在家怎么练习瑜伽？

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浏览：3 关键词：瑜伽,当先,无法 栏目：整形资讯 时间：2022-12-02 09:31:57

练习瑜伽的一个好处是它可以在任何地方练习，无论是在瑜伽馆还是在家里。现在疫情最前线，不鼓励人群聚集，所以不显示在瑜伽馆练习。然后在家练习，过年又是大鱼大肉，过节也算是胖了三斤。但是在家怎么练瑜伽呢？以下瑜伽方法可以参考。

山地风格

保持双脚与臀部同宽。非初学者，双脚并拢，或者保持双脚小于臀部。双脚第二个脚趾面向正前方；大脚球、小脚球和脚后跟都牢牢地扎了下去。

小腿向前推，大腿向后推，膝盖推直；提起髌骨(膝盖骨)，膝盖朝正前方；大腿和腹股沟多内旋，双腿内侧向下用力；骨盆伸直，脊柱向上伸展，保证脊柱自然弯曲，胸部胸骨向上抬起；肩部向后旋转下沉，手臂向外旋转，两肩的手臂向下伸展，肩胛骨相互靠近下沉，锁骨相互远离；额头微低，看前方，额头和下巴在一个垂直面上，与地板垂直；头顶推得更用力，伸展脊柱；耳朵顶部、心脏和肩膀在一个垂直平面上；保持6组自然呼吸，每次手指互换。站在山上是每个人都会做的高级姿势，可以带入生活。等公交、逛街、工作之后都可以。站在山上可以帮助加强腿部力量，拉伸肩膀和脖子。

摩天石

在站在山上的基础上，十指扣在胸前，掌心向外，向外推；肩内收将肱骨拉入肩槽；双手举过头顶，掌心向上，肩膀下沉；呼气时，双手向上，身体向上，脚跟抬离地面；骨盆、腹肌、肩膀的位置要稳定；保持6组体式自然呼吸，可以做很多练习。

更改椅子类型

它仍然站在山上，大臂向外，双手举过头顶与肩同宽的手掌相对，手指向上伸展，双肩下沉；呼气时，弯曲膝盖和臀部，仿佛坐在椅子上；膝盖以第二个脚趾面向正前方，膝盖不超过脚趾；髋关节稳定，坐骨向斜下用力对抗头心；伸展脊柱，保持其自然曲度，托起胸部；顶、肩、坐骨在同一条直线上，稳定脊柱自然弯曲；体式尽量保持6组呼吸。可以做动态练习，6个一组，逐步积累。

站立向前弯曲

换椅式后，双手落在脚前侧，与肩同宽，双手指向地面。旋转骨盆坐骨向上抬起，腿仍在大腿内侧向后上翻，髌骨向上抬起，小腿仍向前推，膝盖推直；在大腿内侧向下扎根，在鞋底组三点向下扎根；保持脊柱自然弯曲，向前向下伸展，胸部向下伸展。

瑜伽是一个长期的东西，很多爱美的人在练习一两周之后看到没有减肥效果就不坚持了。其实不是瑜伽没减肥，而是你太着急减肥了。要知道罗马不是一天建成的，减肥也不是一日之功。

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