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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2021-12-05 06:32:46
1、今天我们就来扒一扒Xo型腿xo型腿是指，站立位时，两腿并拢，膝关节和踝关节内侧分别都可以并拢，可膝关节下方空隙较大，呈现一个较大的膝下空隙，故又名膝下O。
2、xo型腿在所有腿型异常中出现比例最高，年龄跨度也比较广泛，像儿童，青少年，年轻女性、男性，中老年群体都有比较大的基数。
3、该腿型危害多多，除了不美观以外，还容易造成膝关节内外侧副韧带的松弛，严重者还会出现诸如半月板的损伤、髌腱炎等膝关节损伤的症状。
5、从关节排列角度来讲，xo型腿最主要的关节排列异常是胫骨跟股骨相对位置的偏差，只有充分搞清楚这样的偏差，才能在后续的调整过程中做到努力与方向并存，主要的排列状态如下。
6、从肌肉力量调整角度分析，股骨内收、内旋，相对好解决，通过强化相应的肌肉力量，平衡肌肉张力即可做到。
2、关节不稳定（踝、髋）。
3、O型腿也分为两种形式，结构型和功能型。
5、功能型是后天的不良习惯或错误运动模式导致肌肉或韧带代偿引起的腿型改变。
6、一般推行评判标准指的是股骨和胫骨之间的角度，直立位正常角度在170~175度。
7、此角度的过大或过小都容易产生膝关节损伤。
8、如果在跑步中出现X、O型腿，膝关节的受伤机率就会大大提升。
9、我们从跑步动作上可以把X、O型腿分两种模式，一个为开链X、O，一个为闭链X、O。
11、脚再落地瞬形成的X或O型。
12、最简单的理解方法就是：开链腾空腿，闭链支撑腿。
13、在跑步动作中评估X、0型腿时要先区分是开链和闭链。
2、跑步出现开链X、O型腿，大多数都是运动模式异常，也是最容易调整的。
3、一般早期不会出现膝关节损伤，但如果没有及时纠正，慢慢就会变成闭链X/O型腿，这时就会导致膝关节受伤。
4、所以教练要在会员还没出现闭链X/O型腿的跑姿时，就要纠正他们的动作才可以有效的避免膝关节受伤。
5、开链X/O型腿运动模式纠正。
6、X型腿弹力带固定于膝关节外侧，脊柱保持直立（如上图）O型腿相反。
7、X型腿弹力带固定于膝关节外侧，脊柱保持直立（O型腿相反）。
8、改善XO型腿运动模式，提高髋膝踝稳定。
9、髋膝踝连动，核心保持稳定，脊柱保持直立（O型腿相反）。
10、髋膝踝保持矢状面（不要太快）。
11、如果已经出现闭链X/O型腿的跑姿了怎么办。
2、这一切都有一个前提，就是腿直。
3、所以我们就着重来讲讲如何拥有笔直的大长腿。
4、俗称罗圈腿，在医学上又叫「膝内翻」。
5、生理性的居多，很多是过去常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的。
7、我们今天要谈的O形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿势造成的。
8、站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的「稍息」姿势，还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O形腿。
9、很多人觉得叉着腿走路酷酷的，走着走着就变成了O形腿，还有日本妹子很多都有轻微的O形腿，比如新垣结衣。
10、男同学爱踢足球，也很容易造成O形腿，也就是常说的罗圈腿。
1、请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖。
2、如果在这种站姿下，踝关节内侧和膝关节内侧能相互靠拢、接触，就是正常的身姿，没有腿形问题。
3、如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能是O形腿。
4、正常情况下，双腿可以将行动、跑跳形成的冲击，平均分布于膝关节整体。
5、但是O形腿由于股骨外侧的旋转，很容易将压力集中于膝盖内侧，从而形成膝关节疼痛或者关节炎。
6、膝内翻组比正常组具有更高的膝关节炎发病率。
7、仔细分析O形腿，和其他的体态问题一样，很多情况下依旧是由肌力不平衡导致的。
8、其中不少人是由长期的不正常坐姿，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，最后内外一拉拽，渐渐形成了O形腿。
1、这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要，如果……。
2、调整走路姿态、站姿以及坐姿。
3、走路要均匀受力，站立的时候也要身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，要站出来一种“天下老娘最美”的气势。
4、你有没有发现你的鞋子会有一侧磨损的比另一侧更快，这也是O型腿导致的，如果你是比较轻微的O型腿，可以试试矫正鞋垫，矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量。
6、但如果你比较严重，就不推荐使用啦～。
7、O型腿髋部的肌群紧张，要先进行放松。
8、背部要注意挺直，腹部收紧。
9、不过觉得没有什么感觉，可以改成直腿拉伸。
10、加强下腹肌肉力量和盆骨稳定。
11、做这个动作尽量腿部发力，不要脖子用力（做过你就明白我在说什么啦～），放下的时候也要控制力量，不要一下就“摔”下来。
1、这三步下来，一般都有有明显改善，如没变化，可能成因会更复杂。
2、怎么判断是不是真正的o型腿。
3、医学上称为”膝内翻”。
4、以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。
5、O型腿分为先天因素和后天因素，先天因素主要是遗传性和婴幼儿时期疾病因素造成，大多属于骨质改变性O型腿。
6、而后天因素最常见的就是不良的生活习惯和姿势导致，多属于软组织失衡性O型腿。
7、其次是类遗传因素，父母有O型腿，孩子在学习走路习惯模仿行为，也会导致O型腿，这个也属于软组织失衡性O型腿。
8、成年后，能否通过锻炼矫正。
9、最常见的软组织失衡为主的O型腿该如何矫正。
10、软组织按紧张的程度由轻到重可以分为：痉挛、挛缩、硬化、钙化、骨化。
1、但是成年人O型腿大多数失衡的软组织呈现的是一种挛缩的状态，挛缩的状态就好比是一块牛板筋。
2、吃过牛板筋的朋友应该知道牛板筋是很有韧性的，你可以尝试用力去拉它，是很难被拉长的。
3、所以单纯的靠运动拉伸是很难延长挛缩的软组织。
5、靠针刀松解这部分已经挛缩的软组织（针刀松解损伤小、恢复快并且没有疤痕）。
6、对紧张挛缩的软组织松解延长，对松弛无力的软组织可以刺激激活帮助修复。
7、对薄弱肌群进行力量训练，以建立起新的平衡，以此来矫正软组织失衡为主的O型腿。
8、O型腿的矫正可以按照以下方法来进行。
9、趴下，脚踝中间夹住一个东西，臀部用力，让膝盖离地，注意收着肚子不要让腰太酸。
10、做臀桥，到最高点做单侧大腿外旋，两边交替15次做3组。
1、另一种情况的o型腿矫正。
2、前脚弯曲，脚尖回勾，骨盆摆正，后面的腿尽量向后伸直，让臀部有拉伸感。
3、如果要增加强度可以趴下去，每侧30秒共3组。
4、屈髋屈膝，膝盖中间夹住一个东西，注意脚趾和脚掌踩住地，小幅度的横着走。
5、左右各15步算1组，做三组。
6、如何判断o型腿的轻重程度。
7、双腿并拢膝部无缝隙或略有缝隙，从膝盖内侧最高点到小腿肚内侧最高点做一条直线，直线到小腿内侧的距离小于0.5cm，为正常腿型。
8、轻度O型腿：双腿并拢膝部无缝隙或略有缝隙，从膝盖内侧最高点到小腿肚内侧最高点做一条直线，直线到小腿内侧的距离在大于等于0.5cm小于等于1cm，为轻度O型腿。
9、中度O型腿:双腿并拢膝部无缝隙或略有缝隙，从膝盖内侧最高点到小腿肚内侧最高点做一条直线，直线到小腿内侧的距离1cm—1.5cm之间，为中度O型腿。
1、哈喽大家好，今天又忙碌了一天，偷时间给大家讲一讲膝超伸的问题。
2、其实膝超伸的分析和矫正，在知乎和微信平台上已经有很多回答，不过我看过来看过去也从中发现不少问题。
3、在这个网络信息爆炸的时代，免费的也是最贵的，选择的成本加大，可能是时间成本，也可能是你的错误选择导致不必要的问题。
4、讲这个问题，是因为前几天一下子遇到好几个会员都有膝超伸的问题，所以觉得有必要让大家搞清膝超伸的来龙去脉，明威老师也好普度众生呀。
5、大家跟着我的步伐来了解膝超伸并一起搞定它。
6、我们先来了解一下什么是膝超伸。
7、英文是.人体在站立时，膝盖应该是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一条直线。
8、如果在这个基础上，膝盖再进一步伸直超过5度，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形（从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开），就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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