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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2022-01-02 09:37:43
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4、发现一些体态上的问题影响训练效果，在这里说说，供后来人参考。
5、我也是因为这些问题才狠心又下血本买了形体课做拉伸和肌肉松解，但总结起来，觉得只要知道原理，慢慢也可以得到改善。
6、当然形体课是来得又快又系统。
7、具体到楼主本人，形体测试后的结论是，高低肩，圆肩，头部左倾，脊柱弯曲，腘绳肌过紧，胯部左倾和前倾（表现是长短腿）。
8、问题其实都不严重，也不影响生活，但是在健身房做动作时就发现，很多动作无法完成，或者做不到应有的幅度。
1、圆肩驼背圆肩一般伴随着驼背。
2、圆肩不止是体态上的问题，也影响到上肢的训练效果。
3、划船等上肢动作，送肩过多，导致发力不正确，肩部先力竭，很难孤立训练到目标肌肉。
4、而且肩关节活动范围小（佳人微信公众号：jiarenorg），连颈后臂屈伸之类的动作也没法做。
5、同时胸小肌把肩部向前向内拉，视觉上肩也比较窄。
6、做引体向上没法把动作做到背部肌肉，而是斜方肌和臂部发力。
7、当然这些都是健身的人关注的，而最直接的，对普通人也重要的就是3个字，不。
8、圆肩导致斜方肌发达也就是溜肩膀，而肩部内拉之后，正面看起来肩也会比较窄。
9、所以所有问题，溜肩膀，圆肩，驼背的矫正，都是同时进行的。
10、圆肩主要是因为胸小肌过紧，背部肌肉太弱。
11、楼主喜欢弓着腰玩电脑，整个体态自然就不正确。
1、我跟教练说，他太贵了等我买不起拉伸课的时候，就出去找瞎子给按。
2、头左倾右倾说到这个想到什么。
3、LZ每次照证件照都被强调“脑袋放正”，因为是不自觉地往左歪。
4、和前倾比起来就简单很多，也不太涉及代偿，更多就是美观上的问题。
5、左倾就放松左侧肩胛提肌，右倾就放松右侧。
6、相对来说是比较容易矫正的1个问题。
7、驼背很多人问驼背啊。
8、说过圆肩和头前伸，驼背应该是和它们一起的，而且相对比较容易（请回到前面颈椎变形的图）。
9、我们不提老年人骨质疏松带来的驼背，大部分人驼背是多年的不正确坐姿导致的。
10、常年弯腰的坐姿导致背部和竖脊肌力量差，通过锻炼可以得到改善。
11、竖脊肌收缩可以使脊椎向后伸，而常年驼背使竖脊肌长期被动拉长，形成恶性循环。
12、说来说去，只要强化背部肌肉，驼背是可以得到改善哒。
1、而且支具并不是物理治疗的完全替代品，只是在特定情境下配合使用的辅助器具。
2、在这里讲一个支具疗法典型和效果明显的特定情景应用：。
3、一般4岁以内对已会行走的膝内、外翻幼儿可用垫高鞋底（或鞋垫）矫形法矫正。
4、患儿应穿平底鞋，对患儿所穿的每一双鞋子均需垫高。
5、膝内翻者将整个鞋底外侧部分垫高。
6、膝外翻者需将鞋底之内侧部分垫高使其呈斜坡形，其最厚处相当于鞋底的厚度，每当下地站立或行走时均需穿之。
7、对伴有平底外翻足的膝外翻者，需穿矫形鞋和应用足纵弓支具矫形。
8、方法是先把足弓内侧纵行垫高。
9、可用硬布或皮革等做成健足的足弓样，然后翻转过来修成患足样式，高度与健侧相等，即成所谓“脚垫”，然后再把足内侧垫高。
10、应用这样的支具有利于足弓肌肉的生长发育，不但可以纠正平底外翻足，而且有矫正膝外翻的作用。
1、\n患者平时的时候要避免久坐，避免弯腰、含胸收腹的动作太久，这样能够避免产生症状。
2、晚上睡眠的时候尽量平卧，也有利于利用身体的姿势来减轻，甚至消除临床的症状。
3、驼背有的是因为姿势性的因素，有的因为骨骼方面的因素，如果是存在骨骼畸形的因素，这时候锻炼的方法更为重要，因为这能够大大的延缓患者的手术时间，进一步提高生活质量。
4、语音时长01:20''。
5、可以纠正驼背的锻炼方式有以下几种：\n1、可以站军姿，也就是要贴墙站立，站立的时候要保持收腹挺胸，腰背要挺直，两脚后跟要并拢，同时后跟要贴着墙，每天要站立半小时，一般进行两次，早晚各一次，要注意坚持。
6、可以采用腰背部飞燕式功能锻炼的方法，俯卧位，头和下肢向上抬起，一天进行两次，每次持续20分钟。
1、可以采取五点支撑的方法，也就是仰卧位在床上，脚跟贴着床，头贴着床，双肘贴着床，肚子往上拉抬，呈桥式支撑，也可以改善驼背。
2、语音时长01:21''。
3、圆肩驼背可以通过以下几种方法综合运用矫正：\n第一、避免不良姿势，如长期工作学习，应挺胸抬头，避免弯腰低头时间过长，可以使圆肩驼背逐渐得到改善。
4、加强背部肌肉和肩部肌肉的锻炼，如高位下拉、引体向上、小燕飞、哑铃侧平举等，通过以上力量练习，可以明显改善圆肩驼背症状，病人肩关节会明显增宽，背部力量会得到改善，疼痛症状也会减轻。
5、同时应加强营养，主要是高蛋白质营养，能够促进肌肉生长。
6、\n通过以上几种方法综合运用，可以进一步矫正圆肩驼背的现象，平时生活中也应注意保持良好的坐姿和站姿。
1、语音时长01:19''。
2、圆背与驼背的区别包括以下几点：\n第一、圆背也叫姿势性圆背，是驼背的一种，生活中经常将青年性驼背与老年性骨质疏松性驼背称为驼背，因此驼背经常发生于青年及老年人，而圆背经常发生于青少年。
3、圆背通常为姿势性，如青少年注意保持正常坐姿，配合背部肌肉训练，同时辅助支具，可以得到矫正。
4、而驼背发生时，脊柱椎体形成楔形变，即使纠正坐姿、背部肌肉训练，并辅助支具，也不能得到完全矫正。
5、圆背症状不多，仅有背部酸痛，而驼背常表现为背部酸痛，劳累后加重，休息则减轻，如为老年人，同时伴有骨质疏松性疼痛。
6、语音时长01:28''。
7、出现圆肩驼背的症状可能是由于平时的活动中过度练习胸部的肌群，没有注意到颈肩部以及背部肌肉的拉伸，造成不良的体态。
1、还有可能是因为平时背双肩书包导致书包的重量过重，引起肩部压力过大，逐渐会形成这种现象。
2、还有可能是由于长期的伏案工作、不正确的走路姿势，以及长期保持低头伏背的动作，形成圆肩驼背的症状。
3、所以出现这种情况，如果短期之内无法改正，应该及时的去正规医院就诊，在正规医生的指导下进行圆肩驼背症状的改善。
4、语音时长01:16''。
5、驼背和圆肩有两种情况：\n第一、姿势性因素所引起，也就是平时不注意坐姿造成的驼背。
6、由于骨骼方面发育造成，这种情况处理起来比较困难，因为它是病理的状态，只要通过手术，当驼背到一定程度的时候进行矫正才能达到治愈。
7、\n日常生活当中所见的绝大部分就是姿势性因素所引起，处理如下：第一、多做颈背肌向后仰头的动作，加强胸背肌的功能锻炼。
1、夜间睡觉的时候去枕平卧，这些都是能够有效改善。
2、在白天日常生活当中坐姿要保持挺胸抬头，避免坐有靠背的椅子。
3、同时加强功能锻炼，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑等。
4、语音时长01:11''。
5、驼背圆肩可以通过以下几种方法矫正：\n1、病人需要纠正不良坐姿及站姿，保持挺胸抬头，不能含胸，要习惯于背部肌肉收紧。
6、\n通过以上肩部及背部肌肉训练，可以矫正驼背、圆肩的状态。
7、语音时长01:21''。
8、成年人：如果成年人出现结构性驼背，则不可逆，驼背较为僵硬，无法通过保守治疗来改善，此时要进行脊柱截骨矫形手术来纠正驼背，驼背一旦纠正，圆肩也会有所改善。
9、语音时长01:19''。
10、驼背有很多原因都可以引起，具体涉及到什么样的矫正方法，需要判断本身驼背是什么病变引起来的。
1、年轻人要是因为日常生活中整个姿势把握不好，因为姿势引起来的驼背，这个不需要什么特殊的矫正，平时注意在日常生活中坐直站直挺直，习惯了驼背的问题就能够纠正过来。
2、也有比较严重的，因为脊柱侧弯引起的，在治疗过程中也分脊柱侧弯的严重程度，比较轻的可以外固定支具来定期调整支具的角度，来纠正驼背的情况。
3、要是本身脊柱侧弯非常严重，只能通过手术矫形来处理。
4、老年人因为骨质疏松，骨质退变产生的驼背是一种退行性的改变，年纪大了都有可能形成的一种状况，不需要什么特殊的矫正处里。
5、语音时长01:13''。
6、习惯性驼背出现在人体上半部分的胸背部，长时间不良姿态，使胸椎出现过度前倾的状态，矫正驼背的最佳锻炼方式，就是颈背部的肌肉力量训练。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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