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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2021-12-13 23:01:50
2、在学习如何矫正自己的O型腿之前，你也必须清楚O型腿的危害。
4、直腿和弯腿的妹子或汉子，视觉效果当然是不一样的，先不管长不长。
5、并且中度的O型腿会让腿长短2cm左右呢。
6、所以对于O型腿的朋友来说并不是你身高不够，是你腿弯呀。
7、心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。
8、O型腿由于膝关节内翻，身体力线不正，每一个站姿、行走、运动等过程中，髌骨软骨会受到受到更大的摩擦导致髌骨软化，膝关节内侧都会收到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤等。
9、牵一发而动全身。
11、一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。
1、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等无不受到牵连，或多或少。
2、如果你的腰还没有症状，还没有在早上起床刷牙洗脸弯腰的时间腰酸，那别着急，慢慢都会有的。
3、了解了O型腿的危害，我们进一步来看看它的成因，以及预防方式。
4、首先O型腿可以是天生的，但可遗传概率很小，并且可以及时纠正，如果父母是后天形成的O型腿是不遗传的。
5、后天不良体态和运动损伤形成。
6、但是在大量康复案例中我们也发现，在现代人群中，O型腿更多的是与后天的行为和习惯密切相关。
7、如外八字走路、单腿稍息姿势站立、盘腿坐、跪坐、跷二郎腿、青少年时期缺钙、另外在一些足球、篮球、武术等在剧烈运动过程中无意造成的损伤不及时康复，这些因素都会会增加O型腿发生的风险。
8、所以我们要预防的方法就是补充生长需要的维生素D和钙，不翘二郎腿，不跪坐，足球武术项目做好防护等。
1、02O型腿应该如何自我整体矫正。
2、在这里我必须要提一点，O型腿的矫正是一个整体性问题。
3、当O型腿出现之后，我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节都会做出一些改变，并且因为每个人的生活习惯、姿势运动习惯、损伤史等千差万别，所以各个关节的变化不可能是一模一样的。
4、但值得肯定的是，只要把我们的骨盆、髋关节、膝关节、脚踝纠正到正常的位置，同时肌肉平衡，O型腿就能解决并正常体态就能够长期保持。
7、本次的方案是针对一些过度外展腿型的纠正，至于还有的外旋还是内旋，外翻还是内翻，如何评估和纠正。
8、之后会随着各个问题的解决再及时补充。
9、下面让我们一起练起来。
10、简单说下动作原理。
1、腿型对于我们来说是非常的重要，不仅关系要到人的美观、姿态，更重要的是还关系到自己的步态和健康的问题。
2、一般是由于婴幼儿时期骨骼发育畸形引起的，常因1.5周岁前骨骼发育畸形、过早的从爬行过渡到步行等多种因素引起。
3、因为早期发育的原因，这种O型腿比较难进行矫正，所以各位家长在宝宝七周岁之前，需要对他的腿型多进行留意。
4、目前有O型腿问题的患者大多数都是属于后天性的。
5、内旋O型腿、外旋型O型腿、XO型腿。
6、后天不良的生活习惯。
8、特别是对于姿态要求高的模特、空乘、飞行员等会有非常大的影响。
9、根据科学研究显示：中度的O型腿会让腿短2cm，不是你的腿不够长，都是因为O型腿。
1、修长的大长腿毁在了O型腿上。
2、长期处于O型腿这种状态，对于下肢的整体力线会有极大的影响，继而导致骨性关节炎、半月板损伤、髂胫束摩擦综合征、弹响髋等一系列运动损伤问题。
3、人是一个整体，身体的改变总不是单一的，一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。
4、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等都会受到影响。
5、具体动作组数、次数、间歇根据自己的体能而定，轻度的O型腿可以尝试自我康复矫正。
6、若自己练习一段时间或属于中度以上的O型腿可以找专业的康复机构进行康复矫正。
7、玲珑、小豆子。
8、同袍健身康复工作室。
9、本文属原创作品，已与维权骑士签约，如有转载请联系作者。
11、这一切都有一个前提，就是腿直。
1、所以我们就着重来讲讲如何拥有笔直的大长腿。
2、俗称罗圈腿，在医学上又叫「膝内翻」。
3、生理性的居多，很多是过去常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的。
5、我们今天要谈的O形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿势造成的。
6、站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的「稍息」姿势，还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O形腿。
7、很多人觉得叉着腿走路酷酷的，走着走着就变成了O形腿，还有日本妹子很多都有轻微的O形腿，比如新垣结衣。
8、男同学爱踢足球，也很容易造成O形腿，也就是常说的罗圈腿。
9、请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖。
1、如果在这种站姿下，踝关节内侧和膝关节内侧能相互靠拢、接触，就是正常的身姿，没有腿形问题。
2、如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能是O形腿。
3、正常情况下，双腿可以将行动、跑跳形成的冲击，平均分布于膝关节整体。
4、但是O形腿由于股骨外侧的旋转，很容易将压力集中于膝盖内侧，从而形成膝关节疼痛或者关节炎。
5、膝内翻组比正常组具有更高的膝关节炎发病率。
6、仔细分析O形腿，和其他的体态问题一样，很多情况下依旧是由肌力不平衡导致的。
7、其中不少人是由长期的不正常坐姿，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，最后内外一拉拽，渐渐形成了O形腿。
8、这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要，如果……。
9、如果你是功能性的Q型腿矫正起来相对来讲都比较简单。
1、患有功能性得Q型腿在站直的时候会发现两只脚可以并拢但是两个膝盖中间的缝隙会特别大因人而异。
2、对于功能性Q型腿的改善，第一个我们要着重去强调足底，足弓塌陷以后我们必须要把足弓给。
3、也就是让他的纵弓恢复，站立的时候第一个动作要有主观的意愿。
4、告诉自己要站在足底的中间,翘起脚趾想像自己的大脚趾基底部和脚后跟这两个点是我们的主要受力点。
5、第一个动作就是采用站立位翘脚指再放下脚趾，来强化我们站姿平衡的一种状态训练。
6、第二个动作采用深蹲的方式来进行，如果你没有任何的阻力带或者其他辅助工具。
7、可以用双手从外向内抵住膝盖，激发自己膝盖向外对抗的一种运动表现。
8、下蹲的时候活动幅度不需要太大是为了去加强你的下蹲的过程中膝盖往外展的一种稳定的姿势。
1、那么在这个过程当中就能够很好的去激活我们的臀部使你的膝关节在屈曲和伸直的过程当中。
2、养成在一个正确的力线上运动的习惯。
3、o形腿形成原因有很多，而足部的形态对其影响巨大。
4、很多人去做o型腿的矫正而没有被评估踝关节，这是一个严重的失误。
6、1首先我们一定清楚什么是x型腿，什么是0型腿。
7、当胫骨角小于165度时，会出现X型腿（膝外翻）。
8、当胫骨角大于180度，会出现O型腿（膝内翻）。
9、但是如果是先天骨性原因导致的XO型腿矫正难度会大一些，比如股骨颈干角的变化。
10、不过如果是足部问题引发的功能性姿势不良则通过运动训练，会有明显效果。
11、2足的形态对膝关节的影响。
12、研究表明足旋前会造成胫骨外旋及股骨的内收内旋，即x型腿，而足的旋后会造成胫骨内旋及髋关节外展角度变大。
1、根据运动链相互依存原理，足部问题会影响到膝关节，与髋关节，所以当你去做XO型腿矫正时，踝关节的评估至关重要。
2、足的形态分为扁平足与高弓足，Cindy曾在“如何有效矫正扁平足”中写过详细的解决方法。
3、3下面我们来说一下0型腿的矫正方法。
4、O型腿多会有髋关节外展，我们需要放松髋关节外展肌及加强髋内收机。
5、内收肌训练1内收肌训练2放松髋部外展肌当然需要专门放松的肌肉还有臀大肌，在此不配图了。
6、b再来一个比较难的训练方法。
7、首先请一定要看清捆绑方式。
8、o型腿的矫正原理是把骨关节调到正确位置，在训练特定肌肉，依据这样的原理，矫正动作有很多。
9、在正确绑好弹力带之后，腿外侧发力，这是你会看到你膝关节之间的距离越来越小了。
10、XO型腿的矫正并不是你看到的那么简单，一定要坚持训练。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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