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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2022-01-14 09:58:21
1、什么是X形腿及XO形腿。
2、又叫「膝外翻」。
3、如果说O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多发于女性了。
4、各种萌系动漫和影视作品绝对是罪魁祸首之一。
5、相信不少女生都尝试过把双膝并拢，双脚内八字走路，以为看起来萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。
6、还有人走路、跑步都是用这种内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。
7、正是这样的跑步姿势导致了你的X形腿。
8、一些外伤、肌力不平衡、坐姿不正确等也很容易造成X形腿的问题。
9、这时就要通过纠正肌力不平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体形问题啦。
10、XO形腿，其实也算是X形腿的一种。
11、不过XO形腿的问题，不只出在膝关节，还出在踝关节。
12、由于不正常姿势，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个小腿却呈现O形状态，也就是所谓的XO形腿了。
2、X形腿的同学很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。
3、想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练，从内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起。
4、X形腿和XO形腿的矫正。
5、X形腿更多的问题出现在大腿股骨方面。
6、所以训练更倾向于锻炼臀部肌群……。
7、其实不用纠结是x还是xo型腿，只需要关注自己大腿和小腿部分到底是外旋还是内旋，然后再针对内外旋做调整即可。
8、楼主大腿是内旋，髋做离心运动，所以会导致髋变大，以及膝盖上部内扣，而楼主的小腿也就是胫骨部分，问题不大，只有轻微的内旋。
9、导致楼主大腿问题的原因是臀大肌，臀中肌薄弱导致股四头肌外侧的外收肌代偿，而导致股骨内旋。
10、因此针对楼主的情况：需要强化臀大肌臀中肌，大腿后部腘绳肌外侧的股二头肌，来强化股骨外旋，同时拉伸内侧的，股薄肌，胯部的大收肌，长收肌，来实现均衡内外侧肌肉。
1、具体的动作楼主就可以自己针对自己的情况去搜索，授之以鱼不如授之以渔。
2、题主的腿型没有问题，正常的腿型基本就是那个形状，不过是有的人更直一些，但是你的在正常范围，之所以感觉会强烈一些，是因为你太瘦了。
3、但其实你的腿型是正常的。
4、图a正常腿型，也是理想腿型。
5、图d也是正常腿型，骨骼没有发生变化，只是肌肉和某些方面的影响，这很正常的。
6、美津浓的测试结果也说了，在静态的时候膝关节是中立位的，也就是胫骨和股骨没有发生相对旋转。
7、然后跑步测试结果是膝盖在跑步过程中会发生内旋（膝外翻）的情况，也就是你跑步的时候腿型是x型腿。
8、臀肌无力是一方面，因为很多练瑜伽的人臀部扁而平。
9、运动模式也是一方面，还有膝内扣肌群无力也是一方面。
10、女，20岁，在校大学生。
1、相信不少女生都尝试过把双膝并拢，双脚内八字走路，以为看起来萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。
2、还有人走路、跑步都是用这种内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。
3、正是这样的跑步姿势导致了你的X形腿。
4、一些外伤、肌力不平衡、坐姿不正确等也很容易造成X形腿的问题。
5、这时就要通过纠正肌力不平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体形问题啦。
6、XO形腿，其实也算是X形腿的一种。
7、不过XO形腿的问题，不只出在膝关节，还出在踝关节。
8、由于不正常姿势，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个小腿却呈现O形状态，也就是所谓的XO形腿了。
9、请对照前面对O形腿的论述，以一样的方式来判断一下你是不是X形腿。
1、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。
2、如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿形问题。
3、如果膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X形腿。
4、如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO形腿。
5、膝外翻组比正常组具有更高的膝关节炎发病率。
6、和O形腿一样，X形腿和XO形腿也会导致人体冲击力的不平均。
7、由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而造成膝关节疼痛或关节炎[6]。
8、X形腿的肌力不平衡与O形腿相反，是由大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致的。
9、X形腿不仅会导致你的腿形不好看，而且会影响你的臀形哦。
1、X形腿的同学很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。
2、想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练，从内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起。
3、X形腿和XO形腿的矫正。
4、X形腿更多的问题出现在大腿股骨方面。
5、所以训练更倾向于锻炼臀部肌群……。
6、x型腿特别影响美观，一双笔直的长腿就毁在x型腿上，轻度、中度x型腿通过科学的训练是可以矫正的，严重的必须需要手术矫正，然后配合康复训练了。
8、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。
9、小儿的佝偻病（小时候缺钙导致发育不良）。
10、先天的遗传（父母有X型腿）。
12、后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉代偿改变正常力线所致（喜欢膝内扣的坐、站、跪等）。
1、正夹板、X/O矫姿带。
2、这种方式简单易行，通过夹板和X/O矫姿带产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。
3、优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和X/O矫姿带容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。
4、矫正鞋垫主要是通过特殊的设计，在使用的时候站立或者是行走的时候给小腿一个向内的力量，这样可以调整走路的姿势，但是这种方法对于那些情况比较轻的效果会好一些，严重的一些的可能不太适合。
6、双腿交叉站立，手臂尽量向上伸直。
7、向正侧方侧偏躯干，躯干旋转触后侧脚，后腿外侧轻微拉伸感，保持30秒，2组。
8、一腿盘腿坐立，脚踝置于对侧膝盖。
9、向前俯身，身体尽可能靠近膝盖，保持30秒，2组。
1、答问题分析：你好，X型腿有可能是以前缺钙或过早站立造成的后遗症，但如果越来越明显最好再查查骨密度看现在骨密度是否仍低。
2、骨骼的畸形很难自行恢复，最好去骨科或矫形科做矫形。
3、罗圈腿对于十周岁以下的儿童，一是检查内科疾病，对症治疗，同时量身定制矫正支具进行了矫正。
4、微创外固定手术矫正O形腿,矫正O形腿不仅仅是为了美观，还可以预约膝骨性关节炎的发生。
5、无论哪种膝内翻的矫正操、矫正仪、小针刀技术或是用什么绑带之类的东西等，都只能使膝关节侧副韧带变得松弛，使膝关节变得更为不稳定，加重膝关节的退变，有害无益。
6、答问题分析：你好，根据你的病情分析建议：X型腿的矫正方法包括：手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。
7、手术适应于有骨性畸形的患者。
1、X型腿是很多人腿不直的原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，腿不直会给你漂亮的大长腿大打折扣，如果你的腿不长还是X型腿，那就要好好反省了，快去学习如何矫正。
2、另外X型腿会让髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，最终造成疼痛。
3、X型腿会使膝关节生物力发生改变，Q角增大，髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发动全身，真是祸不单行福无双至。
4、不过我一直相信祸兮福所倚福兮祸所伏，柳暗花明不仅仅是寄托也是目标，需要我们理性认知以及实际行为输出。
5、让我们从学习下面的文章开始吧。
6、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然站立，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形体态。
1、平时一定要注意坐姿、站姿和运动姿势，总结起来就是小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖，如此而已，但是必须养成习惯。
2、那么接下来我们详细了解一下X型腿应该如何做康复矫正：。
3、由于X型腿的类型很复杂，又和全身关节、肌肉密切相关，所以给大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的，那就在这个基础上给大家出出主意。
4、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因为它有内旋功能）、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）阔筋膜张肌、小腿三头肌。
5、半腱肌和半膜肌的松解我们采取拉伸的动作。
6、放松髂腰肌，我们采取的方式是拉伸五次。
7、放松股直肌，采用滚泡沫滚轴。
8、强化外展肌，臀中肌。
9、臀大肌的强化训练方式很多，我们这里介绍静态臀桥。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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